究竟早上運動還是晚上運動比較好呢?研究發現兩者各有優點和缺點。
雖然沒有一個絕對的答案,但可以衡量兩者的好處和壞處再作選擇。
早上運動的好處:
- 運動提高安多酚和其他有助心情的物質分泌,令你一天精神好。專家指,早上運動提升一天的能量水平,幫助你的精神和反應。
- 調查發現早上七時運動的人,他們一天的血壓降了10%,晚間的血壓有約25%下降,比其他時間運動的人,他們睡得更長時間,和有更有益的睡眠週期。
- 專家指,早上運動比較容易養成習慣,早上沒有那麼多事件會干擾到你的運動時間表。
早上運動的壞處:
- 要早點起床,實在不容易,而且要維持每天做到。專家提到,如果你不習慣早上運動,而要勉強起床,你可能未能充分盡力去運動。而且,也可能干擾到你的睡眠時間表,影響身體休息。朝九晚五的上班族也可能因為趕上班,而把運動時間縮短了,減低效果。
- 你的肌肉和關節在睡覺時也一樣休息中,於是早上你會覺得肌肉和關節比較僵硬,你需要較長的時間去熱身。若果你的運動比較劇烈的話,充分的熱身就尤其重要。相反,研究指,晚上的肌肉和關節比早上時間,會有高約20%的靈活度。
晚上運動的好處:
- 你可以有一個比較悠閒的早上,不用趕著換衣服、吃早餐、運動後淋浴,再匆忙去上班,這樣會令人少了壓力。
- 完成一天工作後,晚上做運動可以舒緩壓力,和清醒你的頭腦。而且給你在工作和休息之間,帶來一個很好的過渡時期。如果不幸地,你遇上難過的一天,運動可以給你一個好好發洩的機會,令你晚上時間充滿能量。
- 晚上的肌肉和關節比早上時間,會有較高的靈活度,降低了受傷的機會。
- 晚上運動不用顧慮上班,可以花多點時間熱身、運動後的伸展,和較長時間的階段休息。
晚上運動的壞處:
- 朋友的邀約或者晚飯宴會,都會干擾到你的晚上運動習慣。專家說,經過一天的辛勞,可以臥在沙發上看電視,會比較出外運動,來得更吸引。
- 晚上運動可能有安全顧慮,特別是冬天的戶外運動。因為天色較暗,而且天氣多變,或會限制了只能於室內進行運動。
- 工作天的晚上往往是健身室的忙碌時間,健身課程等都集中在下班後,可能影響到你的運動計劃。
- 太接近睡覺時間做運動,可能會影響睡眠質素。剛運動後,你的身體仍然處於亢奮狀態,壓力激素不斷循環中,會令你較難入眠。專家建議,可以選擇做一些較輕量的運動,例如瑜伽。
專家認為,只要適合自己而可以持之以恆,就是最好的運動時間。不妨嘗試各種時間,看看哪一個令自己感覺最好,不只是運動後覺得如何,還有運動後幾小時的感覺。
Source: Should You Work Out In The Morning Or Evening? An Investigation.