鼻鼾問題,幫助你和伴侶的小貼士

Posted on February 17, 2016 By       3,966

如何停止鼻鼾問題,幫助你和伴侶的小貼士

你有鼻鼾問題嗎?知道你的鼻鼾令伴侶睡不著嗎?知道你的鼻鼾像火車經過一樣吵耳嗎?

又或者,你是受盡了騷擾,給有鼻鼾的伴侶一大把掌的那位呢?

是哪一方也好,相信都不約而同希望找到有效方法去停止這個問題的。以下是一些由英國 National Health Service 專家建議的方法:
1. 維持一個健康體重和飲食
身體過重,就算只是幾千克,都足以引致鼻鼾的問題。頸部周圍的脂肪組織,會收窄氣管,令空氣不能夠自由暢順地進出身體。

2. 嘗試側睡
嘗試側睡,而非仰睡。當你仰睡時,你的舌頭、下巴及下巴底部的多餘脂肪組織,都會放鬆了,它們會壓向氣管,而側睡的話,就可以避免這個情況。

3. 睡前避免飲酒
睡前避免飲酒,因為酒精會令肌肉在睡眠時,比平常的狀態更放鬆。這個額外的放鬆,令喉嚨後部更容易塌下,就會導致鼻鼾。

4. 戒掉或減少吸煙
香煙可以刺激鼻腔粘膜和喉嚨,引起腫脹和粘膜炎。如果鼻腔的通道被堵塞了,空氣流通會減少,就會出現呼吸困難。

5. 保持鼻腔通道暢通
保持鼻腔通道暢通無阻,令呼吸由鼻腔進出,而非口腔。如果因為過敏原因,令鼻腔閉塞,可以試用抗組胺藥或者鼻腔噴劑。請先徵詢醫生或藥劑師意見,檢查清楚是過敏情況,還是其他原因所影響,如鼻竇炎等。

6. 嘗試簡單治療法
British Snoring & Sleep Apnoea Association 網站上,有對鼻鼾的簡單治療方法。你可以在家,用枕頭、護牙膠、鼻貼和擴張器等小工具,幫助改善鼻鼾問題。

7. 看醫生
若果鼻鼾情況持續,或者是時候尋求醫生意見。某些情況下,例如腺樣體肥大,會需要以手術去改正氣管的結構問題。
如果是上顎鬆弛以引起鼻鼾,可以用射頻燒灼術等,以熱力去緊縮顎部,幫助改善情況。

Source: How to stop snoring: 7 tips to help you or your partner, recommended by health experts

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