運動習慣，對維持健康很重要。據統計，41%的40至60歲英國人，每個月步行時間都不足10分鐘。
大家可能想過提升運動量，但要知道多少運動，才能達到健康目標，並不是一件容易的事。
有健身教練就解釋："運動的種類，最終是取決於你的能力、目標、喜好、設備、受傷情況及你有的時間。"
這件事可沒有一個通用的方法，不過就有一些原則和方針可以跟隨，讓你有一個平衡、有效、安全又有樂趣的訓練計劃。
一星期應該做多少天運動呢？
教練就說："如果要在合理時間內，達到健康和健身的目的，每星期應該鍛鍊最少3次。"
一週有4至5次，是最理想的，不過大部份人因為沒有時間，都做不到。教練認為以3次作目標："這讓身體有一定的訓練刺激，可以有助身體適應，變強壯，去掉脂肪及更 fit。"
訓練要維時多久？
有人說，半小時運動就可以有作用及有效率。不過，教練認為，要達到進展，運動應該要有45分鐘至1小時。
他的建議是，10分鐘的熱身運動，30至40分鐘的負重訓練，最後是5至10分鐘的冷卻及伸展運動。
不過，半小時運動在維持狀態方面，仍然可以很有作用的。
負重訓練可以連續做兩三天嗎？
教練建議，可以在負重訓練之間，休息一天。"連續兩天都可以。除非是很有經驗，否則要避免三天。"
不給肌肉時間復原，會令關節及筋骨過勞，出現痛症。嚴重的話，可以引致肌腱炎。
不過，如果訓練的是身體的不同部位，就可以連續數天訓練。如果要減去脂肪及健身，全身訓練才可以帶來效果。
睡眠重要嗎？
教練說："對所有人來說—特別是有鍛鍊習慣的人—每晚有7至8個小時的睡眠，是非常重要的。"
"日間訓練後，身體會變強壯、燃燒脂肪。睡眠時，就會修補受損的肌肉組織。"
睡不夠，會影響你的訓練，缺少足夠體力應付。
Source: How many times a week should you exercise, how long should your workouts be?
