培育健康孩子的方程式

Posted on December 9, 2017 By       2,584

培育健康孩子的方程式

父母都希望,找到一個培育健康孩子的方程式。你可能會想:”有就好極了!哪有這麼輕鬆啊?”

 
原來,真的有這樣的東西!

最近,有一套最新指引就提到,兒童實際上要多少活動、睡眠及坐著,才可達致最理想的健康發展。

聽來幫助父母不少吧?不過,你仍然要讓孩子認真執行,才會有用呢。

以下是加拿大24小時的早年人生活動指引
如果孩子在一歲以下,他們應該:
• 在子女可以自由活動前,每天要活動幾次,包括30分鐘的 tummy time
• 每天睡14至17小時 (0至3個月大),或者12至16小時 (4至11個月大)
• 固定在嬰兒車或者椅子的時間,每次不應該多於1小時 (要判斷久坐時間,並不容易,因為嬰兒很多時都在半睡狀態。不過,電子器材就絕對要遠離這年紀的孩子了。)

 
培育健康孩子的方程式
 

如果孩子介乎1至2歲,他們應該:
• 每天活動3小時 (例如爬行等)
• 每天睡11至14小時,包括午睡。而到了這個年齡,睡眠及起床的時間,應該已頗穩定
• 固定於汽車座位或嬰兒車,每次不應該多於1小時。這個年紀的孩子,仍然不應該使用電子器材。如果有使用,請限制於1小時內。幼兒都不應該久坐,如果要坐一段時間,請盡量互動起來,如說故事或玩遊戲。

 
培育健康孩子的方程式
 

如果孩子是3至4歲,他們應該:
• 每天活動3小時,包括最少1小時,屬較消耗體力的活動
• 每天睡10至13小時,定時的睡眠和起床時間。如有午睡習慣,這也包括在內
• 固定坐著,每次不要多於1小時;使用電子器材,全日計不要多過1小時。不應該久坐,可以嘗試令他們忙起來,互動一下

 

年紀較大的孩子,又怎樣?可以參考這裡

而加拿大只有大約13%的學前兒童,每天做到以上的要求。

專家希望,給大家提供更多資料和指引,把睡眠、使用電子器材及活動組合起來。以上的幾項其實都互有關連,有研究就說,過量使用電子器材,特別是睡前,會影響孩子的睡眠。

其實,家長一般也不用改變太多,例如只要把坐著的時間,加上一點互動遊戲,就已經有不錯的效果。而兒童日間多運動,晚上可以睡得更好。

Source: Here’s the formula for how to raise a healthy kid

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