bobomia 發表於 17-2-18 12:26
可以詳細講下痛嘅原因及做d咩運動去強化肌肉嗎？謝謝！
我知的只是皮毛,不過我是親身經曆,而且真的有了好大改善,寫給妳參考下.
膝痛: 我是膝頭落樓梯時好痛已幾年,兩邊脹脹的,按時會痛,吃過葡萄糖胺得補充品,不太有效,醫師說是例牌貨,退化勞損軟骨磨損以致身體自然分泌液體,所以會脹,嚴重的要夫點藥加運動,不嚴重的運動(要堅持每天做)即可慢慢改善.
腳跟痛:有機會是腳跟長出了骨刺或足底筋膜炎,而我是長了骨刺,但不太嚴重,我是穿了幾年平底鞋造成的.
醫師說改善方法主要是要令血液循環好,血液經常經過腳跟膝頭,不通則痛,久而久之通了痛症就會改善,他介紹我做踏空單車的運動,動作是這樣的: 坐在一張穩陣的椅子上(我用餐椅打橫坐),上身微向後,腰要保持直,提起雙腿令至成個人成大V形,然後做踏單車姿勢,當自己踏緊單車,記住腳向前時要去到膝頭直及咪腳尖,腳收回時腳尖又要反番上來,初時做力不夠可以自行調校下姿勢.也可以用雙手抓椅子兩邊借下力,每天最好做兩次,每組十下,做3組,到肌肉強左就可以連續做30,50下了.做幾個月妳會發現成條腿有力又FIRM,美腿生輝,連腰股都靚埋
另兩手叉腰蹲下彈起每次做10下也很有用.
有D長,希望妳睇得明另兩手叉腰蹲下彈起每次做10下也很有用.
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謝謝分享！請問是否如下面那樣？
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