自由講場 今日: 2953 | 主題: 1299022

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發表於 18-1-18 23:20 |只看該作者

回覆樓主:

今晚跑完發覺腳趾公底起左"怎"，會否變水泡 ?有啲咩可以舒緩下?

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blue02

男爵府

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發表於 18-1-18 23:24 |只看該作者

吱喳momo 發表於 18-1-16 22:35
自己慢慢加里數或去參加跑步班學跑。
提提你，跑前跑後都要記得拉筋，否則好快會有足底筋膜炎架！
...

边款拉筋可防足底筋膜炎?
唔好嚇我,我日日跑一小時(但好慢,約7.5公里）,容易有足底炎麽?我跑步為健康,唔想得不償失~

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maymay220hk

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2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 18-1-19 08:43 |只看該作者

mmya 發表於 18-1-17 17:01
本帖最後由 mmya 於 18-1-17 17:02 編輯

所以已經唔夠膽加里數怕去得太盡

新手跑練跑距離，速度吾系重点，跑得多自然會跑得快

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hksunshine

公爵府

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發表於 18-1-19 08:46 |只看該作者

run very slowly first

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史迪媽

大宅

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發表於 18-1-19 09:15 |只看該作者

回覆樓主

試下一星期跑三次，每次30分鐘唔停，要用一種慢到可以一邊跑一邊同人傾計而唔喘氣嘅速度去跑
試下跑一頭半個月，你會發現同樣都係跑30分鐘，但距離會慢慢增加

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虎到金來勳章

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發表於 18-1-20 03:00 |只看該作者

blue02 發表於 18-1-18 23:24
边款拉筋可防足底筋膜炎?
唔好嚇我,我日日跑一小時(但好慢,約7.5公里）,容易有足底炎麽?我跑步為健康,唔想 ...

我都跑咗幾年，未試过脚底筋膜炎喎，係点形成架？

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虎到金來勳章

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發表於 18-1-20 03:03 |只看該作者

mmya 發表於 18-1-18 23:20
今晚跑完發覺腳趾公底起左"怎"，會否變水泡 ?有啲咩可以舒緩下?

係唔係脚步著地力度問題呀，我是脚掌心先著地的，不太大力。

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虎到金來勳章

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發表於 18-1-20 09:33 |只看該作者

mmya 發表於 18-1-16 21:48
我係新手跑步, 跟啲apps 跑咗一個月左右佢都係教你跑幾分鐘行幾分鐘再跑幾分鐘咁樣。今日首次可以去到跑 ...

早前讀過一本書叫做 [不受傷，跑到一百歲]，裡面説的就是樓主提及的 [跑，行，跑]間歇的訓練方法，去達成長跑的里數，裡面有很多參巧資料，樓主可在公共圖書館借到這本書。

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虎到金來勳章

49^#

發表於 18-1-20 09:40 |只看該作者

mmya 發表於 18-1-16 21:48
我係新手跑步, 跟啲apps 跑咗一個月左右佢都係教你跑幾分鐘行幾分鐘再跑幾分鐘咁樣。今日首次可以去到跑 ...

樓主，就是這本

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mmya

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發表於 18-1-20 09:46 |只看該作者

jamesbond007 發表於 18-1-20 09:40
樓主，就是這本

謝謝你，會借來看看。
昨晚狀態較好首次一氣呵成完成5K！！！，雖然跑得好慢(8-9分鐘)，但對於我嚟講已經是一大進步 !

我應該keep住呢個長度嘗試加快點？定係keep住呢一個慢速去挑戰更長嘅公里呢 (可能只係6-7K，哈哈)？

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siujanjan

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BK Milk勳章

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發表於 18-1-20 10:01 |只看該作者

mmya 發表於 18-1-20 09:46
謝謝你，會借來看看。
昨晚狀態較好首次一氣呵成完成5K！！！，雖然跑得好慢(8-9分鐘)，但對於我嚟講 ...

我係加距離，到咁上下就去運動場跑interval (間歇跑）去提升速度

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Glau

侯爵府

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開心吸收勳章

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發表於 18-1-20 10:43 |只看該作者

mmya 發表於 18-1-16 22:42
仲有揀嚟揀去都未揀到對跑鞋, 依家有兩個選擇1.asics Gel-Cumulus18
prefer呢對，因為軟熟啲淋啲

我著 2
鍾意腳掌比較闊，避震好，中長跑都吾會腳痛

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mmya