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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 懷孕前後› 孕期運動日記

懷孕前後今日: 4|主題: 329674

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孕期運動日記

Ava花花

複式洋房

積分: 235

發表於 18-5-25 10:20 |顯示全部帖子

宜個post純粹係想紀錄低自己孕期做既動作/重量變化，以及身型同體重變化。
相片未必會有，因為我通常番工前自己去做無人同我影相。
星期六日夾到時間先會同老公一齊做（初初學時係經常一齊操）
我唔係玩比賽既職業，可能有啲用詞會有錯，請多多指教

我有左bb前一直有做重訓訓練既習慣，一星期會做5-6日重訓
宜家岩岩知道有左都有繼續做，估計大約3wk
睇過好多研究如果做開運動既可以照做
如果無得比我郁下，真係產前抑鬱都似(emoji)

暫時做既重量同之前係一樣，
但容易出汗好多，同埋爆發唔到。
我都好小心無玩突破，只係量力而為(emoji)
另外如果懷孕前無運動習慣既話，千祈唔好學我，淨係踩下機行下跑步機好喇☺️

Week3
<Back>
正手/反手/close-grip Pull down: 50lb, drop set 40lb
Bent-over barbell rows: 40lbs
Single dumbbell rows: 20lbs
Close-grip cable rows: 40lbs

<biceps>
Incline inner biceps curl: 10lbs
Incline dumbbell hammer curl: 10lbs, drop 8lbs

<shoulder>
Dumbbell shoulder press: 15lbs, drop 10lbs
飛膊做機: 15lbs
上膊做機：40lbs, drop 35lbs
後膊做機: 35lbs

<Triceps>
正手/反手straigh bar pushdown: 50lbs,drop40-30
Triceps rope pushdown: 20lbs

<Chest>
胸是求其做的，因為上胸真係太少脂肪，已經變鋼板
平胸做機：50lbs
上胸做機：40lbs
夾胸：40lbs

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Ava花花

複式洋房

積分: 235

發表於 18-5-25 10:20 |顯示全部帖子

回覆樓主

今日唔記得左磅重，聽日再磅
聽日就到最愛既leg day, 好期待睇下宜家做到幾重(emoji)

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RubyYu07

珍珠宮

積分: 39566

發表於 18-5-25 10:31 |顯示全部帖子

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好有恆心既媽媽，加油

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pear000

大宅

積分: 1632

發表於 18-5-25 11:37 |顯示全部帖子

回覆 Ava花花的帖子

我未有BB之前都有操開, 不過有左之後就真係唔敢玩重, 全部weight都係以前一半, 因為我始終擔心自己谷左而唔知, 會影響BB, 我最多就係weight train 再加cardio, 不過來緊BB開始聚啲而且個肚開始大, 所以要開始減操了.

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bonniechan5201

大宅

積分: 1514

發表於 18-5-25 16:40 |顯示全部帖子

Ava花花發表於 18-5-25 10:20
宜個post純粹係想紀錄低自己孕期做既動作/重量變化，以及身型同體重變化。
相片未必會有，因為我通常番工前 ...

做咩運動可以減胸？

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elingfu

大宅

積分: 1510

發表於 18-5-25 17:05 |顯示全部帖子

我之前一直都有運動, 有左只敢玩下手加背, 同埋快行機
深蹲唔敢啊初期....

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GCHK

珍珠宮

積分: 45321

發表於 18-5-25 22:18 |顯示全部帖子

回覆樓主

wow好佩服你咁有恆心，咁堅持

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haha748494

翡翠宮

積分: 92389

BB防敏心得分享勳章

發表於 18-5-26 17:34 |顯示全部帖子

加油吖，準媽媽做適當運動，有助于生產。

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Ava花花

複式洋房

積分: 235

發表於 18-5-28 20:44 |顯示全部帖子

pear000 發表於 18-5-25 11:37
回覆 Ava花花的帖子

我未有BB之前都有操開, 不過有左之後就真係唔敢玩重, 全部weight都係以前一半, 因為 ...

其實的確應該要減半，我慢慢都會減重減rep
我做腳都減1/3重量，同埋轉左做機既動作多過做餅
上身都還可以，但要減rep，最緊要唔好谷
不過我開始好攰好眼訓，番工都多用精神
會減少啲日數去尖

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Ava花花

複式洋房

積分: 235

發表於 18-5-28 20:51 |顯示全部帖子

bonniechan5201 發表於 18-5-25 16:40
做咩運動可以減胸？

做咩要減胸？

好地地唔洗減啦

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Ava花花

複式洋房

積分: 235

發表於 18-5-28 20:53 |顯示全部帖子

elingfu 發表於 18-5-25 17:05
我之前一直都有運動, 有左只敢玩下手加背, 同埋快行機
深蹲唔敢啊初期.... ...

我行跑步機較斜路行
唔敢跑步呀

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Ava花花

複式洋房

積分: 235

發表於 18-5-28 20:56 |顯示全部帖子

回覆樓主

Week 3 <leg day>

Squat: 64lbs
Leg press平推: 180lbs
Leg extension: 70lbs
Leg abduction: 90lbs
小腿: 40lbs

其實我已經做輕左啦
同埋因爲訓極都唔夠咁
由以前一星期6日，宜家要減做3-4日
日日都好眼訓，成日都好眼訓

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我要做媽媽

珍珠宮

積分: 47558

BB防敏心得分享勳章

發表於 18-5-28 21:25 |顯示全部帖子

回覆樓主

媽媽加油吖

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Ourlittlehipo

別墅

積分: 568

發表於 18-5-29 01:08 |顯示全部帖子

本帖最後由 Ourlittlehipo 於 18-5-29 01:09 編輯

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你好勁呀!
我無甘pro,沒有b前，我有跑下步同做啲腹，hip等嘅運動。有左屋企人話咩都5好做，個人好悶，不知幾5開心，重無啦啦喊。
老公無辦法，唯有比我做，所以我成日早上偷偷做，出一身汗，不知幾爽。
個人開心左。

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