2021-09-06

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【兒童健康】9歲女長出大肚腩 全因每晚睡前吃宵夜

健康飲食習慣要從小開始培養,否則年紀輕輕就要面對健康問題。在台灣,一名9歲的女童,每晚睡前都習慣喝牛奶配麵包,半年後,她的腰圍比顯增加,更長出一個肚腩,不但BMI超出同齡的標準,更經常患上感冒或過敏。經過醫生的建議,她開始戒吃宵夜,減少攝取糖份和澱粉,1年後精神和體力得到改善,身型亦瘦了不少。

不少家長可能以為孩子年紀小,處於發育期,吃一點宵夜根本沒所謂,更可以快高長大,但台中醫院小兒科主任陳敏恭表示,兒童在睡前吃宵夜很容易致肥,更令第二天早日沒有胃口吃早餐,甚至影響當天的學習表現,建議小朋友在睡前2、3小時就不要再進食。

陳敏恭表示,兒童在進食宵夜後入睡,體內過多的卡路里會轉換成脂肪,導致過重或肥胖,容易導致糖尿病、高血壓,誘發氣喘、過敏等。如果在進食後立即入睡,更會令食道與胃交接處賁門壓力大,易鬆弛導致胃酸倒流。

醫生建議女童從戒宵夜開始,全面調整飲食習慣,減少糖分和澱粉的攝取,再搭配飲食指導等專業協助,最終在努力一年後,減重1公斤,長高了3公分,圓圓的肚子變得平坦了不少,精神和體力也有好轉。

醫生提醒家長,小朋友不是不能吃零食,但零食普遍高熱量高糖份,容易致肥,爸媽日常要慎選食物,每100公克的熱量超過400卡路里就屬於高熱量,少吃為妙。至於糖分方面,每100公克的含糖量不超過25公克就比較理想。


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