2020-08-21

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【足底筋膜炎】WFH跑下步愈跑腳愈痛 ?4大筋膜自我修復必讀要訣

疫症期間,很多運動場所已關閉,跑步成為了不少人的選擇。不過,卻有人愈跑腳愈痛,甚至早上起床,明明雙腳已休息一晚,但腳掌一踩上地面,錐心之痛上心頭,這是典型「足底筋膜炎」的症狀。

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起床落地如履針氈

足底筋膜,是連接腳跟與腳趾的筋膜組織;作用是吸收體重以及走路時為足部帶來的衝擊力。如果足底筋膜長期承受過度壓力,導致勞損,便會出現慢性炎症。患者無論站立或走路,腳掌都會感到疼痛。尤其是早上起床時一踩落地,像針刺;但行多幾步,疼痛會逐漸消減。很多人不以為然,沒有進一步處理,但炎症一再復發又痛起來。

喜歡跑步的朋友要注意,以下幾個原因都有機會導致足底筋膜炎。
1. 突然增加練習強度
2. 體重增加
3. 熱身運動不足
4. 穿著舊了或不合腳的跑鞋
5. 在崎嶇不平的硬地路上跑步

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如你有足底筋膜炎,又想重拾跑步的習慣,必須循序漸進。首先,一定要有足夠的休息,讓筋膜自我修復,然後:

1. 慢慢地增加運動量和強度,每星期增幅少於10%
2. 足夠和徹底的熱身和拉筋
3. 選擇在較為柔軟的地面跑步
4. 選一對優質合腳、能夠支撐足弓和腳掌的鞋子

嚴重個案或需接受微創手術

如果足底筋膜炎屬嚴重,醫生一般會處方口服非類固醇消炎止痛藥,部分病人更有可能需接受類固醇注射。如病情嚴重影響日常生活、工作或運動等,便有需要考慮接受「局部筋膜鬆解」手術。此為微創手術,在腳內外側各開5mm傷口,以內視鏡檢查和確定筋膜位置,再施以清創、局部筋膜鬆解、骨刺切除等步驟。術後第二天,病人已經可以配合適當鞋墊行走。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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