2019-10-03

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【包媽孕記】QE物理治療部產前運動班及分娩球班

坊間有相當多產前講座,大致可以分為政府及品牌舉行,奶粉商親子網站舉行嘅講座,最大吸引力當然就係有好多母嬰禮物,而政府嘅就相對實用性強。

公立醫院生BB,由產檢時要自助度高磅重量血壓,到生產後自行照料BB,雖然係辛苦啲,但現今香港醫療資源嚴重不足之下,其實公院仲有提供好多免費資源俾大家,例如產前講座,仲有物理治療師主講嘅產前運動班!

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人人都話孕婦陀穩咗,大約3個月後就可以慢慢做啲運動,有助生產時更順利,不過對於包媽呢啲第一胎媽媽,淨係運動都未必識生㗎嗎……其實公立醫院有產前運動班可以俾大家報名!

之前都分享過包媽揀咗喺QE伊利沙白醫院產檢,有啲媽媽話第一次大約10WK產檢時,拎到嘅一大疊資料中已經有報名表,但包媽搵極都唔見,問過同是L Block嘅準媽媽都一樣無……所以之後返QE產檢時就問姑娘拎FORM,填好後FAX預約即可。第二日朝早姑娘已經打電話CONFIRM上堂日子啦!

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***報名表上寫明,要懷孕16-32周嘅準媽媽先可以上堂,最好由爸爸或家人陪同﹗多胞胎、產前出血、胎盤前置等就要先資詢醫生~~

產前運動班TOTAL有三堂,上堂時間會係星期六上午,每堂1.5小時,第三堂1小時,不過姑娘一開始打嚟只會俾兩堂時間,第3堂分娩波班要喺上第1堂時課後報名,大家記得唔好遲到早退﹗

上堂當日先到P座地下登記及繳費,公務員醫管局及其家屬免費,其餘$135一堂,其後就可以上P座2樓運動場上堂(由於講明上堂期間唔可以影相,所以只能文字分享)

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產前物理治療第1堂(1.5小時)

呢日有18人一堂,另外老公坐旁邊,主要分3大部分,懷孕期身體變化、腰背護理及產前運動。第一PART比較多理論,但好快就開始有實習環節,包括教授孕婦坐姿,睡姿,一啲簡單運動可以喺屋企甚至office做,舒緩腰痛嘅貓式同孕婦瑜伽有異曲同功之妙,另外仲有骨盤肌肉運動,有小冊子可以拎返屋企跟住練習。

產前物理治療第2堂(1.5小時)

第2堂主要有3部分,講解分娩過程,教呼吸控制,同按摩抒緩不適(家人幫手);陣痛初期,陣痛之間用腹式呼吸(深入鼻吸口呼)放鬆;後期淺速呼吸。好大篇幅近45mins教老公點幫媽媽按摩減痛,由背脊,腰,盆骨突出位置按壓,腳要下至上免水腫,超舒服!

產前物理治療第3堂 - 分娩球班(1小時) *必須老公或家人陪同

分娩球歷史:香港2000年後引入,第一產程時使用加按摩呼吸,幫bb轉至正確胎位(面向媽媽背脊)。直立式膝跪式姿勢待產,地心吸力原理有助胎頭轉位,縮短產程。165cm以下用55cm直徑球,以上用65cm直徑球:
姿勢1:坐球上盤骨前後,左右,上下輕微彈
姿勢2:坐球上向前傾掂床盤骨前後,左右,上下輕微彈
姿勢3:跪地趴上球盤骨前後,左右,上下輕微彈

仲有小冊子可以拎返屋企跟住練習~公立醫院生嘅媽媽記得報名啦~

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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