2019-11-13

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【懷孕秘笈】4個方法提升懷孕命中率!

秋天氣候比較涼爽,但又不至於太冷,天氣較乾燥,不易出汗,本是適合房事準備懷孕的季節。不過香港人生活壓力大,工作繁忙,普遍睡眠時間不足,不論是精子的質素,還是女性的排卵期亦會有所影響,房事就有機會因體力、壓力等問題而不順利,影響懷孕率。女性的卵子質素和數量會隨著年紀漸大而下降,唯香港人遲婚、遲嘗試懷孕,都令自然受孕變得困難。有甚麼方法可以幫助懷孕?

1. 掌握排卵期,善用排卵試紙
如果月經周期固定,女性一般都在經期開始後的第14天排卵,但會因個別因素提前或延遲;而精子可以在體內存活5至7天,有意懷孕的夫婦可在排卵期間行房。如何推算排卵期?在網上有不少「排卵期推算器」,只要簡單輸入最近幾次經期日子,就可自動推算出下一次的排卵期。另外,可用排卵試紙,通過檢測尿液中的黃體生成激素(LH)水平,當激素水平高時,便是受孕最佳日子。

2. 提升精子品質
想提升受孕機會,男女雙方都要共同努力。對男性而言,最適合精子的溫度為攝氏35.2度左右,秋冬季節乾燥、寒涼,更利於精子生存。男士如因工作需要長期在高溫環境下工作,或需要長期久坐,應穿著鬆身透氣的褲子,避穿著緊身褲或牛仔褲,並每隔一段時間休息走動散熱。同時要避免經常浸熱水浴、溫泉、焗桑拿等,以免生殖系統溫度過高,影響精蟲活躍度。

3. 建立健康的生活作息
都市人工作壓力過大、睡眠不足,可能令內分泌失調,女士排卵期紊亂;男士精蟲活躍度不足。而飲食不均衡、煙酒過量,有機會引致肥胖心臟病三高等問題,健康不佳有機會令身心未能完全放鬆以投入房事,行房次數少,受孕率亦減少,建立健康的生活作息,有助提升房事、精子及卵子的品質,增加受孕機會。

4. 補充營養
準爸媽透過攝取不同的營養,可增加懷孕機會。例如進食糙米、紅米、全麥等可吸收碳水化合物,為身體提供能量並穩定胰島素,有維持生殖激素正常分泌。另外,進食鐵質含量高的食物,如紅菜頭、番茄、乾果等,有助製造血液,維持女性生育能力並可增加士精子和睪銅水平,對男女雙方都同樣重要。很多準備懷孕的女士都會多吃綠葉蔬菜,如菠菜、西蘭花等,吸收葉酸及維他命B雜,幫助胎兒成長外,更可改善排卵和精子的健康。

小生命得來不易,想懷孕需要男女雙方同心合力,從生活作息、習慣、食物營養等各方面入手,並把握受孕時間,才能提升懷孕機會。


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