2019-01-15

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【體重管理知多啲】孕媽的煩惱,重幾多先正常?

很多家長都以為孕媽媽肚子裡多了一個小生命,需要一人吃兩人份量才能補充足夠的能量給媽媽的身體和供胎兒發育所需。

然而,在懷孕的初期(前3個月),孕婦所需的熱量與懷孕前相約,而到懷孕的中、後期則大約要增加200-500千卡的熱量。因此,懷孕初期時只需每天多吃1片全麥麵包、1杯牛奶或1杯高鈣低糖豆奶便已足夠。而中、後期則是約2片方包、1隻雞蛋、1杯牛奶及半碗熟菜的份量。由此可見,孕婦在整個懷孕過程所需增加的食物量不多,亦不需要一人吃兩人份。相反,若孕婦進食過量,會令體重增長過多,甚至增加患上妊娠性糖尿病和高血壓的風險。

另一方面,不少媽媽既害怕寶寶沒有吸收足夠的營養,又怕在懷孕期間增重太多,在產後難以修身。因此,適當的體重管理十分重要。

在了解自己所需增磅多少時,首先要計算自己的體重指數(BMI)。BMI的計算方法: 懷孕前的體重(公斤/kg)÷身高2(米/m)。當我們了解自己的BMI後,便可根據懷孕前的(BMI)找出建議體重增長的幅度。

有了以上的資料供媽媽們參考,相信大家對孕期時的飲食有了初步的概念。而雖然孕期中的食物量並沒有增加太多,但食物的質量方面則大不同。孕婦需要從不同的食物中吸收營養素,如若大家有興趣則可以參考我上期的專欄。當然,每個人的體質不同,所需亦略有差異,想了解更多可向醫生或營養師查詢。

 

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】