2019-04-18

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孕吐的紓緩方法

孕吐是指準媽媽在懷孕初期時出現的噁心、反胃、嘔吐等現象。原因多種,包括:身體內的荷爾蒙變化及新陳代謝改變、心理和情緒因素也是原因之一。有醫學研究報告指,約有一半至八成懷孕婦女會孕吐,其程度輕重不一,視乎孕婦的體質及精神狀況而有所差異,通常體質較差、較容易緊張的孕婦,其孕吐症狀會比較嚴重,嚴重者會持續到孕期7至8個月,甚至出現妊娠劇吐症。

要紓緩孕吐,不但可以從情緒著手,讓自己盡量保持輕鬆,愉快地享受懷孕的時光,同時,調節飲食習慣也是十分有效的方法,有孕吐問題的準媽媽不妨一試以下方法。

1. 少食多餐

懷孕時腸胃蠕動速度變慢,採取「少吃多餐」的進餐方式,減少每餐的進食份量,可減輕腸胃的負擔。另外,空腹時容易出現胃酸逆流,亦是反胃嘔吐的成因之一。

2. 食物選擇

孕婦要選擇營養價值高的食物來補充自身及胎兒的營養所需。在少食多餐的進餐方法下,宜選擇低脂、無刺激性、容易消化的食物。不少孕婦會覺得起床時最易感到不適,成因主要是由於早上空腹泛起胃酸所引起。因此建議早上起床後,孕婦可吃些五穀類食物,如餅乾、饅頭、乳酪等以紓緩胃部不適。

紓緩孕吐,最好的方法是選擇自己喜歡的食物,嘗試以不同口味保持正面的心情,有助緩和沒有胃口的狀況。儘管如此,進食自己最喜歡的食物時,也要遵從健康的飲食守則,以低脂、無刺激性、清淡的食物為首要條件,避免油膩、濃味及過鹹的食物。因為這類食物不僅難消化,對身體造成負擔,同時氣味容易引起孕婦不適。另外,由於水分易造成胃脹,引起反胃嘔吐,因此飲用湯水粥品時也要注意。

3. 吃酸甜、清爽的食物

孕婦遇上反胃、食慾不振等狀況,可以進食酸甜、清爽的食物來紓緩,通常透過改變口腔的氣味狀態,能減輕孕吐引起的不適感,促進食欲。以下提議的食材可作餐與餐之間的零食,或餐前開胃小食,也可以入饌,但記住食量要適宜,避免不知不覺間進食過量,而且亦要選擇無添加的健康食材。

. 味道帶酸甜的新鮮水果

. 清爽的有機蔬菜

. 非精製的全穀類、堅果

. 天然果乾(如小紅莓乾、提子乾、黑棗乾)

. 乳酪、熱牛奶

. 酸性飲品(如檸檬水、酸梅湯、或不含咖啡因的茶類)

孕吐嚴重需求診

有些準媽媽的害喜情況比較嚴重,例如因為孕吐開始有脫水、昏倒,甚至有電解質不平衡的情形,就必須求醫。另外,擔心因為孕吐和食慾差而影響營養吸收的話,也應向醫生查詢,看看是否需要食用營養補充劑。


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