2018-03-06

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孕婦做乜嘢運動最好?

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結婚前,一直有感香港各種制度都太不完善,所以我從來沒有生小孩的念頭。直至認識了我老公,由於他很想組織家庭,故此我們短短結婚三年,已經三年抱兩,組成一家四口的小家庭。我亦很慶幸兩胎的生產過程也頗為順利,現在回想起來,或許和我懷孕期間仍保持輕量運動有關。

原來,懷孕期間如果能夠適量運動,對於改善血液循環、紓緩不適症狀以及對分娩也有幫助,由於每位孕婦於懷孕時期的體質都有所不同,所以兩次懷孕期間,我都有持續和婦產科醫生討論,一起找出最適合我的運動。

首先,孕婦有三項一定不能參與的運動,就是水肺潛水、滑雪和球類運動。因為帶着氧氣筒潛水時,水中的壓力跟氧氣問題都有機會引致潛水夫病,對胎兒會有嚴重影響;而滑雪和球類運動的摔傷機會率極高,母體及胎兒亦容易被碰撞所傷。

至於孕期運動,值得推薦如散步、游水、有氧操和孕婦瑜珈。奈何我於懷孕初期,孕吐的情況實在太嚴重,幾乎吃甚麼就吐甚麼,睡也睡不好,身體狀況很差,有兩次更嚴重至入急症室吊鹽水,直到懷胎五個月才恢復正常。所以,我懷孕期間很少做有氧操和孕婦瑜珈,只能靠每日返工和放工時走路三十分鐘來維持輕量運動。

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懷孕初期,孕婦會容易感到不適和疲倦,運動量應隨時因應身體狀況而調整。而懷孕前沒有運動習慣的孕婦,可以像我一樣,先進行散步等輕量運動,要保持心跳及呼吸輕微加速,但仍然可與人交談而不喘氣的程度。

懷孕中期,運動量可慢慢遞增至輕度運動,當時我也開始調整散步的速度,步速和時間要循序漸進。我自己就比較喜歡在舒適的大自然環境散步,例如花園或樹林,若果當日天文台公佈空氣質素屬於偏高或甚高,就盡量避免室外運動。

懷孕後期,準媽媽來到這個階段已經腹大便便,體重負荷增加,太多運動反而會增加子宮收縮,故應該開始減少運動量,甚至停止所有劇烈運動。於散步的同時,最好加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛鍊,這個時期在早上和傍晚,做一些慢動作的健身體操或者孕婦瑜珈是非常好的選擇。因為我家位於四樓,所以我每日都要慢慢行樓梯回家,除了作為分娩前準備外,更可以令BB發育更健全和健康,增強活力!但我沒有選擇落樓梯,因為會很傷膝蓋呢!除此之外,我亦會間中游水,對於生產也有幫助!

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不過每個孕婦的情況也不一樣,懷孕週數適合的運動也不同,例如早產體質或妊娠出血的孕婦要儘量避免運動,大家一定要事先徵詢婦產科醫生的意見。當然情況許可下,準媽媽都記得要做運動,在此謹祝各位準媽媽生產順利!

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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