2019-10-02

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孕婦如何提升懷孕期間免疫力?教你從飲食攝取3種營養素!

不少孕婦即使生病也不敢隨便吃藥,因為懷孕期間骨肉相連,媽媽服用的藥物或有機會影響到腹中的寶寶,所以為了BB健康着想,孕媽媽都不敢輕舉妄動。故此在懷孕期間,孕婦自身的免疫力尤其重要,以下列出了3種懷孕期間有助增強身體免疫系統的營養素以及相關的食物,孕婦不妨多加參考,從改善飲食習慣入手,保護自己和BB免受各種細菌、病毒、寄生蟲的侵害!

1. 鐵質

懷孕期間,鐵質在保持身體免疫力方面扮演着重要的角色。鐵質有助提升身體的能量水平,同時加強孕婦抵抗壓力和疾病的能力。不過,原來約有一半孕婦會患上缺鐵性貧血,特別在懷孕後期為普遍。

有報告指,年齡介乎14至50歲的孕婦,鐵的建議攝取量為每日27毫克;而14至18歲的哺乳期婦女,則建議每日攝取9毫克鐵質;至於19至50歲的哺乳期婦女則應每日攝取10毫克鐵質。所以,孕婦必須注重鐵質吸收,除了可以從優質的產前維他命中攝取鐵質,亦可透過日常飲食入手。

含豐富鐵質的食物:菠菜、羽衣甘藍、燕麥、蕎麥、麵包、雞胸。

2. 維他命D

維他命D能夠幫助細胞專注抵抗感染,從而增強孕婦的免疫系統。加上懷孕後期,孕婦對鈣質的需求增加,所以更加需要維持維他命D的水平。有報告指,年齡介乎14至50歲的孕婦和哺乳期婦女,維他命D的建議攝取量為每日600 IU(15 mcg)。雖然當皮膚暴露於太陽的紫外線下,人體就會自然產生維他命D,但作為城市人,未必可以每天從陽光中攝取足夠的維他命D,所以孕媽媽不妨通過飲食和營養補充劑來攝取。

含豐富維他命D的食物:三文魚、鯖魚、蛋黃、香菇、乳製品、穀物、麵包。

3. 益生菌

大約70%的免疫系統位都於腸胃道發生,所以孕婦尤其需要健康的腸道。不良的飲食習慣、藥物治療和壓力多種因素,都會消耗胃腸道中的有益細菌,甚至會損害健康的免疫功能。益生菌是有益的細菌,有助促進腸道健康,從而提升孕婦的整體健康和免疫力。

含豐富益生菌的食物:乳酪、泡菜。

*如果選擇服用益生菌補充劑,請向醫生諮詢有關益生菌種類和攝取量的意見。

 

最重要是有充足的睡眠!

睡眠對孕婦的免疫系統有極其深遠的影響。睡眠期間,身體會產生名為細胞因子的蛋白質,其中一些細胞因子有助保護人體免受炎症、感染和壓力的影響。但如果睡眠不足,細胞因子和其他對抗感染的抗體就會減少或不再產生,所以睡眠不足的人暴露在感冒等普通病毒時,會比睡眠充足人更容易受感染。而且睡眠不足也會影響身體恢復的速度。所以,為了BB和自己着想,如果孕婦希望身體有強大的免疫系統,最好每晚保持有7至9小時的優質睡眠。

資料來源:4 Ways to Help Strengthen Your Immunity During Pregnancy


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