2019-05-14

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孕婦補鈣必睇!4個選擇孕婦鈣片的注意事項

孕婦吸引充足的鈣質不但能夠預防媽媽骨質疏鬆,亦有助BB 骨骼強健,所以每位媽媽在懷孕或者餵母乳期間,都會份外注重鈣質攝取,但單從日常飲食攝取鈣質,未必足夠應付媽媽和BB兩個人都需要,所以不少孕媽媽都會額外服用鈣片以補充營養所需。不過,坊間的鈣片產品種類繁多,究孕婦竟選擇合適的鈣片時應注意哪四項要點呢?

 

1. 吸收率

原來鈣質是很難被人體吸收的營養成分,就連吸收率高的牛奶,人體也只能吸收約30%,所以需要大量補鈣的孕婦在選擇鈣片時,可留意產品中有沒有幫助鈣吸收的成分,如維他命D、C、E、K、檸檬酸等。有些鈣片含有維他命D3,不但能夠增加免疫力,亦能協助鈣質更有效地被身體吸收,為媽媽補骨及預防延遲骨質疏鬆,亦可令BB 骨骼更強健。

 

2. 鈣含量

攝取過量鈣質可能會導致腎石和妨礙鐵質和鋅的吸收,所以補鈣應按劑量,並非愈多愈好。臨床實驗證實人體每次不能吸收多於500毫克鈣,過多的鈣會被自動排出體外,所以最好將含鈣食物及鈣片補充劑平均分配到每一餐,才能達至最佳的補鈣效果。

 

3. 是否會引致腸胃不適

媽媽們懷孕期間,容易被胎兒擠壓腸道導致便秘,但碳酸鈣等鈣片,服後會加劇便秘、胃脹、胃氣等腸胃不適,所以孕婦應盡量避免。

 

4. 是否可空腹進食

懷孕期間,媽媽們容易身體不適,未必能夠三餐也妥善進食,而碳酸鈣等鈣片需於飯後服用,限制較多,所以孕婦不妨選不論空腹或隨餐皆可服用的檸檬酸鈣。

 

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