2019-06-24

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孕婦飲食心得分享:減輕懷孕時的所有不適

三年前懷第一胎的時候尚算年輕力壯,懷孕時雖然要面對身體和心理上各種變化,但對於我來說,也不算是很難應付的事情,起碼就算陀住BB尚可見步如飛。女兒到了一歲多,有時候感覺她在家裏自己玩是有點兒寂寞,外出時,她總會用羡慕的眼神看着有兄弟姊妹一起玩耍的小朋友,所以我和丈夫都有共識,希望為她添一個妹妹或弟弟。

有了第一次懷孕的經驗,很自然以為自己能夠更加容易掌握第二次懷孕,誰不知原來每次懷孕,身體狀況也可以出現很大的分別。第一胎懷孕,除了在飲食上非常謹慎,戒口戒得非常嚴謹之外,精神和體力都不錯。但到了陀第二胎,情況就完全不同了。可能是因為要兼顧女兒、工作和家裏大小瑣碎事情,這次懷孕特別感到疲倦,免疫力也比之前弱,容易生病。由於之前肚子脹大過,皮膚鬆弛導致再度懷孕時身體更顯浮腫笨拙。

這一次懷孕自覺身體需要進食更加多有營養的食物來補充寶寶所需,同時又希望自己能夠吃到自己喜歡吃的食物,所以會在早餐和茶點的時候加入一些幫助寶寶成長的食物,現在就和大家分享一下自己的飲食心得。

早餐:

一杯溫暖的檸檬水或孕婦米水配Elevit 孕婦營養丸

一份生果:蘋果、奇異果

烚蛋、火腿芝士三文治或通粉

午餐:

沒有特別規定,自己喜歡吃什麼就吃什麼。若果午餐吃得比較豐富或油膩,晚餐就會吃得較為清淡。

下午茶:

草莓、藍莓能提供大量維他命、葉酸和纖維。

乾果類:西梅、無花果、合桃、杏仁能夠為寶寶補充蛋白質、維他命E、纖維和奧米茄,幫助寶寶的腦部發展。

乳酪含豐富鈣質,對腸胃非常健康而且又能增加飽肚感,是輕食的最佳選擇。

晚餐:

晚上是我們一家共聚天倫的黃金時間,所以我通常都會留在家吃晚餐。餸菜會較為清淡,以蒸魚、肉和烚菜為主。另外,一星期會煲兩次湯水,28週之後就開始每星期飲用一次桑寄生蓮子茶。

孕婦最緊要保持心情開朗,身體健康,若果太過刻意進補或克制自己戒口節食,倒會弄巧反轉,所以在懷孕時期,均衡飲食是非常重要的。我的婦科醫生還給予我一個長胎不長肉的建議,就是午睡。足夠休息能促進胎盤的血液循環,令寶寶充分吸取更多氧分和營養,希望透過分享這些小心得,能夠幫助到懷孕中的媽媽,生個聰明伶俐肥肥白白的寶寶!

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】