2019-03-31

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懷孕期做幾多運動先啱?

大家都知道做運動有益身心,不過卻未必知道動原來對懷孕生產也有益處。不少孕媽媽會擔心運動可能會影響懷孕的穩定性,不過事實是,除非你突然一下子大幅增加運動量,否則適當的運動其實並不會對孕造危險。加拿大有指引列明,孕婦保持運動的習慣有助防妊娠毒血或、妊娠糖尿病或抑鬱症。

不過,孕婦應該怎樣控制運動量?

1. 持之以恆

加拿大的指引建議,孕婦應每星期做最少150分鐘中等強度的運動,並平均分配在三日或以上進行。如果情況許可,當然最好每日也做運動,並且兼顧如慢跑、健康舞等帶氧運動,以及如滑輪機器、彈性橡筋帶等阻力運動。

 

2. 運動強化盆底肌

盆骨和骨盆底肌在懷孕期間會產生變化,導致孕婦經常會有腰背痛、尿滲等問題,如果每天做強化盆骨底肌肉的運動,有助減少這些症狀,只要持之以恆地做,更可有助於順產。

3. 諮詢醫生意見

不少孕婦本身並沒有恆常運動的習慣,而且每個人的身體情況不一樣,所以最好當然是問清楚醫生的意見,例如如果本身有高血壓,或有早產歷史的媽媽,做運動前一定要諮詢婦產科醫生的意見,以調節合適的運動量。如果各位孕媽媽做運動時感到胸腔疼痛、暈眩、呼吸急促、宮縮或其他症狀,亦應立即諮詢醫務人員。

資料來源:How much exercise is healthy during pregnancy?


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