2019-04-25

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每天需多攝取300卡路里?適合準媽媽的健康零食

不少人都會講:懷孕時所攝取的營養不再是自己一個人,要連同肚內的寶貝一起分享!所以在考慮飲食營養時,準媽媽在挑選的食物方面會開始留意食物的營養成份各類型,因為要顧及嬰兒的健康。

研究表明,懷孕中的媽媽比懷孕前每天需要吸取額外300卡路里,可以幫助嬰兒健康成長,但這既要健康又有營養的300卡路里可以食什麼來填補?

蛋白質

對於每位準媽媽而言,蛋白質是絕對不可忽視的營養元素。不少準媽媽感到疲倦甚至噁心時,含有蛋白質成份的食物可以幫助許多媽媽,利用其纖維來幫助減少一些常見令人不舒服的懷孕症狀。

此外,亦有很多可以選擇吸取營養元素的「健康零食」,例如:

餅乾和芝士:同時獲得蛋白質和纖維的最佳方法,就是將芝士搭配全麥餅乾來食。

堅果類:堅果類的食物,如杏仁、核桃、松子等,含有豐富營養成份,如松子含有不飽和脂肪酸,同時提供蛋白質和維生素K;而且堅果類的食物容易存放,適合每天攝取適量。

新鮮水果:蘋果、香蕉或橙子等水果含有不同的維生素營養,如在超市買到綜合水果杯,更可以一次過攝取不同營養的水果。

熟雞蛋:熟雞蛋並不易存放,但是是最快的補充蛋白質的食物。

蔬菜條蘸醬:不少傳統的胡蘿蔔條和芹菜條都很有營養,但並不是好多人都可以接受,不過蘸上不同的醬料食,味道又會不一樣。

詢問營養師:體重的增加在懷孕過程可以與營養師或醫生作討論,體重增加時,亦確保自己和寶貝每天都吸攝到適當的營養 。

注:如果新手準媽媽是素食主義者,要特別留意和確保自己和寶寶是否都吸取到懷孕期間所需的營養素。

Source:Healthy and Delicious Pregnancy Snacks


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