2019-03-11

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【打破產後肥定律】產後修身要注意!

上回跟大家說到產後肥並不是一個必然的定律,但話雖如此,各位媽媽在產後是不是又急不及待想進行修身,回復產前的身型呢?在進行減肥大計前,大家不妨先了解自己在懷孕期間和產後生活和飲食上的變化,才能對症下藥。以下我便分析一些常見的生活和飲食變化,讓大家可以更注重這些生活小細節對我們飲食習慣帶來的改變和影響。

上篇專欄提到,媽媽有機會因在懷孕期間處於高食量的狀態,而在生產後因胃口未適應而出現難以控制食量的情況,此外,傳統坐月子的期間亦會因進補而進食不少食物,加上坐月子後的運動量減少,而導致有增磅的情況。

其實,除了以上原因外,還有數個因素。

首先,媽媽在產後的專注力和心機都放到初生BB身上。面對生活上巨大的變化,媽媽們一般把時間都用在安排BB的起居飲食,難免對自己的飲食安排掉以輕心。而媽媽在僅有的時間會要求方便、快捷的食物如吃麵包、餅乾、零食此類高熱量食物果腹。雖然食量不多,但在無形中進食了很多高脂、高糖的食物,也是一個值得留意之處。

而當小朋友漸漸長大,可以開始進食固體食物,但他們一般食量小,容易吃剩食物。很多時候媽媽會基於不要浪費的心態,為小朋友「執手尾」。在不知不覺間攝取過多的熱量,也令胃口越吃越大。為了不用進食過量或是浪費食物,媽媽們可選擇把吃不完的食物留到下一餐或是預算小朋友的食量,在家吃時減少煮食份量或外出用餐時不要點過量食物。

另一方面,自從有了小朋友後,媽媽們都缺乏私人時間和充足時間休息。為了紓解疲勞和壓力,便有機會以「食好啲」的心態去進行紓壓,繼而導致體重上升。建議媽媽們在照顧孩子的同時,別忘了要給予自己一些私人空間,進行一些健康的消遣活動如在家做瑜珈、看看電影、到公園散步等,適當地放鬆心情。

希望以上的幾點能幫助提醒大家,找出自己難以修身的成因,配合健康飲食和生活習慣,除了能夠回復以往的體重和身形亦可避免因為過重而增加患上慢性病的風險,一舉兩得!

instagram:@nutritionist_kathy

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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