2019-03-25

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【營養知識知多啲】餵哺母乳的注意事項

上回跟大家提到餵哺母乳的好處,而餵哺母乳亦開始逐漸流行起來。然而,即使媽媽已決定在產後餵哺母乳給寶寶,在實行這個計劃上亦會遇到不少的情況,以下便為大家逐一解構。

若然媽媽的母乳量足夠,母乳固然是給嬰兒最好的食物選擇。然而,坊間有流傳不少的方法有助催乳,更有人認為餵哺母乳期間應多吃高熱量的食物,以維持媽媽身體的能量所需。但事實上,即使是母乳餵哺的媽媽,每天只需增加約額外500卡路里的熱量便可。500卡路里大約是一片低脂芝士、一碗中型飯碗的白飯、一両半的肉類、半碗深綠葉蔬菜和一個大蘋果的分量。相反,若長期攝取過多的熱量,同樣會儲存在體內,有機會使體重增加。而隨著寶寶長大,在六個月後開始進食固體食物並減少對母乳的需求,媽媽可在此時同時減少熱量的攝取。

坊間流傳不少催乳食物,但暫時仍未有確實的科學研究證實這些食物的催乳功效。可是,有一個因素是我們常常沒留意的,便是—水分。乳汁中有約9成是水分,補充足夠的水分,能有助增加奶量。

香港曾有研究指出,哺乳婦女攝取礦物質如鈣、鐵和碘不足。因此,在留意奶量時,媽媽們應同時顧及自己的飲食習慣,應有多元化及均衡飲食。多吃全穀類食物、蔬菜和水果,略略增加肉類的分量和每天應進食兩份奶類,以確保有足夠的蛋白質和脂肪。此外,還要注意維他命和礦物質如鈣、鐵、鋅、碘等的攝取量。

除此之外,一些濃味或容易產生體味的食物,如洋蔥、咖喱、辛辣食物等,有機會使寶寶感到不適,應盡量減少進食。同時亦需避免飲酒及咖啡因的飲品如咖啡、濃茶或汽水等,兩者分別會影響奶量和刺激寶寶中樞神經系統。餵哺母乳的媽媽們需要多注意自己的飲食習慣,確保孩子能得到最適當的營養。

instagram:@nutritionist_kathy

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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