2019-01-11

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《最強腦科學時間術》 午飯後的集中力重整術

上班一族,最怕午飯後跟上司開會。飯氣攻心,懨懨欲睡,腦部「死死實實」,張開眼睛已難,更何況被老闆盤問? 究竟有何妙法,能提升下午2至4時的集中力及活力?

上週撰文介紹的《最強腦科學時間術》(作者:樺澤紫苑),書中介紹數個「午飯後的集中力重整術」,隊長親身實驗,效果良好:

1. 運動-出一身汗,正腎上腺素及血清素上升,人自然精神。建議做法:午飯後,一口氣上幾層樓梯,或急步行走至微喘,或做五至十回深蹲。

2. 改變環境-長期伏案,易感疲勞,失去集中力。起身上洗手間、到茶水間斟杯水,心情自會轉換。更有效的方法,是置身與平時不同的環境。

樺澤提議,午飯後改到咖啡室工作,讓腦袋產生新鮮感。隊長也有仿效,當飯氣攻心,便移師咖啡室,寫文章及閱讀筆記,溫習及整理一下書本重點。午後的生產力,隨之大幅提高(本文也是下午二時,邊喝咖啡邊寫成)。

上班一族,若不便離開辦公室,可多加利用公司閒置的會議室,既可阻隔人為雜念,也可靠改變環境,提升能量。樺澤這招,從美國企業偷師回來。他曾到訪「西南航空」位於美國達拉斯的總部,驚訝地發現其數十間會議室,裝潢、擺飾各異。原來美國企業,懂得新環境有利腦力激盪,以此提升與會者的活力、創造力!

3. 徹底改變工作內容-正如前文<戰力提升 靠善用大腦黃金時段>所述,每早起床後的數小時,為大腦的首個「黃金時段」,最宜閱讀、進修、研究,自我增值,並處理需深思熟慮的重要工作。

反觀下午二至四時,從生物學角度而言,清醒度最低,較適宜用於開會、聯絡客戶、寄送、影印、跟上司或下屬溝通、撰寫電郵等不需極度集中的工作。

4. 休息-累了便休息,誰人不懂?樺澤的睿見,在於疲倦上身前,走動休息,原理就像馬拉松選手,不會等到口渴,才補充水份。下午低活力時段,宜硬性規定自己,每工作30-45分鐘,便休息5分鐘。

或問:最有效的腦部休息術為何?如何令腦部徹底放鬆?六字答案:停止使用視覺。原理就像療癒的活動,如聽流水聲音樂(聽覺);享用美食(味覺);香氛療法(嗅覺);跟寵物、小朋友玩耍(觸覺);入浴、日光浴、桑拿(溫痛覺),每一項都不會使用視覺。

換句話說:不使用視覺,而給予視覺之外的刺激,才能使人覺得療癒,並讓腦部獲得休息。

這解釋了閉目為何能養神:只要閉上雙眼,暫停思想,大腦放空,視覺情報自會被阻斷,腦部便能進入休息模式,出現放鬆的Alpha 腦波。這就是腦科學上,最簡單和最有效的集中力重整術。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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