2019-12-15

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【預防認知障礙症】每日半小時運動真是對身體好?

日日運動身體好,是人人認知的常識,但真的能夠建立恆常運動習慣的人實在少之又少。不過,如果得知運動有助預防認知障礙症,或許大家會更有動力去建立這個良好習慣。

認知障礙症是一個暫時仍未有方法徹底根治的病症,所以在確診患上認知障礙症後,無論是患者本人,抑或是患者的家屬,很多時都會湧現強烈的無力感。不過,雖然腦退化症不能根治,卻仍然有些方法能夠預防,或者幫助減慢病症惡化的速度,而當中最簡單又低成本的方法,就是持續地做帶氧運動。

今年9月,專門報道認知障礙症相關資訊的國際期刊《Journal of Alzheimer's Disease》刊登了一項研究,指出每周進行四至五次、每次半小時或以上的帶氧運動,可有效預防或減慢老人家認知力減退的問題,有助減緩認知障礙症有一定的幫助。

該項研究邀請了70位55歲或以上、有輕度認知障礙的成年人參與,他們被隨機分成兩組,在為期12個月的試驗期間,一組人被安排每周進行四至五次、每次半小時或以上的帶氧運動,另一組人則做伸展和修身運動。結果顯示,帶氧運動和伸展運動雖然未能根治認知障礙症,但兩者都能夠有效阻止或減慢認知能力下降,但是帶氧運動比伸展運動更能減慢或減少大腦海馬體萎縮,而海馬體正是與記憶力的息息相關的關鍵區域。

在醫學界,大多數醫生都相信運動確實有益於整體大腦的健康,但以往卻不太多人相信運動可以對患上早期認知障礙症的患者產生特別的影響。但隨着近年愈來愈多有關「認知障礙症和運動之關係」的研究和數據,大家對這領域的認知開始慢慢改觀,愈來愈多人趨向相信運動確實對腦退化症的病情有正面幫助。

如果站在病人和家屬的立場,任何有機會幫助預防或減慢認知障礙症病情惡化的方法,都值得一試,而當這個方法是簡單而無需金錢成本的「持續帶氧運動」,則更加沒有不做的理由。所以,假如各位希望預防腦退化症,不妨盡早開始建立持續做運動的習慣,為自己和家人的健康把關。

參考資料:CNN

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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