2020-03-13

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5個方法預防認知障礙症(上集)

有「鐵娘子」之稱的英國前首相戴卓爾夫人,晚年患上認知障礙症,經常會在完全不自知的情況下重複問兒子月同一個問題;「光纖之父」、前中大校長高錕逝世前亦受認知障礙症困擾了16年,晚年行為如同嬰兒般,時而開心,時而大叫,甚至問妻子:「甚麼是光纖之父?」

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看到曾經如此風光的名人也深受認知障礙症困擾,不禁令人產生疑問,到底有沒有方法可以預防這個病症?老實說,目前醫學界仍未找到能夠徹底預防或根治認知障礙症的方法,但有幾項生活習慣,的確可以從現在起建立,以減低患上認知障礙症的風險。

1. 保持健康的飲食習慣

俗語有說「病從口入」,自古流傳下來的民間智慧確實不無道理,而我作為醫生,更加不得不極力贊同這句話,因為飲食習慣與身體健康真的環環相扣。

如果想預防認知障礙症,建議大家日常生活中保持均衡飲食,盡量選擇低油、低鹽、低糖的食物,並多吃維他命和蛋白質含量高的食物。通常街外的食物也較難達成這些條件,所以最好是在家裏下廚,才會較容易控制。此外,吸煙、酗酒等對健康有害的習慣應可免則免。

2. 建立良好的運動習慣

認知障礙症經常伴隨腦血管病、高血壓、糖尿病、心臟病及中風等病症而來,曾患上這些病的患者,患上認知障礙症的機會也較高,所以避免患上這些疾病的話,也就能夠減低患上認知障礙症的風險。而要預防上述疾病,其中一個方法就是建立恆常運動的習慣,這方面我在之前的文章「做運動有助預防認知障礙症?」也有提及,持續地做帶氧運動不但能夠保持身體健康,對減慢腦部退化亦有一定的幫助。

3. 持續有良好的社交生活

按照世衞公布的資料,「缺乏社交活動」是「12個有機會引致認知障礙症的潛在因素」之一,可見社交生活對預防認知障礙症有相當重要的影響力。

如果想預防認知障礙症,不妨積極擴闊社交圈子,多與家人、朋友分享日常生活的大小事,多與不同人接觸,有助保持心境開朗,對健康相對有益。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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