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10個健康人士的睡眠習慣

10個健康人士的睡眠習慣

睡眠對健康非常重要,所以健康人士都非常重視睡眠,會建立良好習慣。

若果你也想身體健康,那麼就先由健康睡眠開始,不妨參考一下以下貼士:
1. 淋浴
睡眠專家指出,體溫對調節睡眠非常關鍵,而晚間淋浴可以幫助這個過程。暖水可以令人放鬆,對稍後入睡有益,也可以提高睡眠質素。

2. 冥想
冥想一下可以給你一個平靜的思想。冥想有著各種不同的健康益處,包括給你更好的睡眠休息。可以嘗試於睡前,背誦一些曼特羅 (mantras),第二天醒來時,就會感覺到明顯的改善。

3. 日記
睡不著的話,可以嘗試寫一點東西。研究顯示,寫下一些給你壓力的事情,然後把紙章扔進垃圾箱,有助清理思想。除此以外,日記有各種不同的好處,建立信心和調整情緒等,專家甚至認為會對睡眠有益。

4. 喝水
酒精對睡眠休息沒有幫助,你可能在酒後較容易入睡,不過它會在睡眠中造成騷擾,令你實際並不能好好休息。建議以水替代酒,睡醒時就不會出現脫水,會睡得更好。

5. 刷牙
美國牙醫學會建議,每天應該刷牙兩次,否則牙垢和細菌會迅速積聚,令口氣變差,而且影響牙齒健康。

6. 做運動
運動不只對健康有益,研究顯示運動可以幫助提高睡眠質素。掌上壓、planks、side plank 和 sit up 等,都是適合的運動,不受時間影響之餘,也不會騷擾家人或鄰居。

7. 移走電子器材
電子器材,不應該存在於睡房中。看似沒什麼害處的習慣,實際上影響著你的休息。研究發現,手機、電腦、平板電腦和電視螢幕所發出的藍光,會干擾你的睡眠循環。就算提起手機查看幾分鐘,都足以造成影響。另外,最好還是用一般鬧鐘,取代手機的鬧鐘功能,去每天叫你起床吧。

8. 精明飲食
老知識都說,睡前吃東西對健康不好,影響消化,不過重點是你如何吃。事實上,睡前吃某些食物,對控制血糖和睡眠都有所幫助。睡前感到有點餓?可以試一下奇異果,研究証明對睡眠質素有益。

9. 找個地方給寵物睡
不少專家提到,和寵物一起睡,會干擾睡眠,不過最新研究指出,牠們或許相反可以有助你入睡。這取決於你有哪一種的睡眠:如果你容易被吵醒,那麼寵物最好還是遠離你的睡床。重點是,把你的睡床弄成你舒服的睡覺地方。

10. 適當時間上床睡覺
專家都建議,每晚應該睡七至九個小時,因此你何時上床睡覺就是重點。如果想要良好睡眠,就應該在一個適當時間上床睡,才可以令你睡得足夠。

Sources:
10 Things Healthy People Do Before Bed

Late Night Home Workout Ideas


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