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6個軍人的習慣,幫助你更快入睡

6個軍人的習慣,幫助你更快入睡

當你當上軍人,根本就沒有一件事叫睡覺。每天大清早,工作前都會有體能訓練。

他們在天還未亮,就要起床準備,而你還在夢鄉中。

研究顯示,很多軍人都得不到建議的睡眠時間,而這些嚴苛的時間表,令部份人出現睡眠問題。不過,有一些生活習慣,可以令他們在僅有的睡眠中,獲得更好的休息。

放心,你並不需要入伍,去學到這些睡眠貼士的。以下就是幾個生活上的習慣,可以幫助你得到更好的睡眠:

1. 經常運動
當然不是說要跟從軍人一樣的嚴厲訓練,不過運動的好處並不只減去脂肪的。根據 National Sleep Foundation,每星期運動最少150分鐘,人可以睡得 "明顯地" 更好。計算一下,其實只不過是每個工作天,騰出30分鐘而已。相對於正統的軍人訓練,它們往往歷時多於一個小時。

2. 跟隨時間表
軍隊要嚴守紀律,建立習慣,這可以幫助更好的睡眠。生理時鐘管理得好,每天都是同樣的睡覺和起床時間,是想容易和快速入睡的重要步驟。要教曉身體學習這個習慣,也非難事,National Sleep Foundation 建議,可以每15分鐘調整自己的睡眠時間,逐步調到你的目標時間。

3. 預早計劃
人未能輕易睡著,往往是因為在想第二天要辦的事情。當軍人,最少先解決了其中一個難題:第二天要穿什麼衣服。紀律部隊都清楚這個答案,而且經常都會預早準備好。你也可以早一個晚上,想好要穿著的服飾,這就減少了一件令你分心的事。

4. 把不舒適變得舒適
軍人都要在壓力下,進行任務和訓練,這和睡眠也有關。當然,你應該盡力令自己舒服地睡覺,不過你也可以調較自己的思想,令自己更好地應付精神上的不適,如壓力和焦慮。

5. 整理床鋪
腦部都在事情有條理的時候,發揮得最好;而雜亂無章就會導致壓力,或許這是一個整齊清潔的床鋪,會令人滿意和舒適的原因。整理好床鋪,是軍隊中必需的習慣,每晚爬到一個整潔的床鋪上時,可以令你感覺舒泰。

6. 別久坐
很少軍隊工作需要整天坐著,軍人工作中常要活動,這可以令一整天的忙碌過後,每晚睡得更容易。久坐一天,在電腦前工作,可能會造成入睡前,身體感到疼痛。因此,每天最好騰出一些時間多活動一下。

Source: 6 Things Military Personnel Do That'll Help You Fall Asleep Quickly


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