2018-03-14

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BB食咩可以補充維他命D?

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維他命D有助鈣質吸收,對於BB骨骼、牙齒的成長和發展都好重要,美國RDA建議大人每日攝取600IU,一歲以下BB每日攝取400IU。

對於全母乳餵哺的BB,尤其是平時很少機會出街曬太陽的初生BB,維他命攝取量很大機會不足。因為母乳的維他命D含量平均為每公升只得25IU,所以外國不少政府衞生部都建議進食全母乳的BB,應該額外攝取維他命D補充劑,為BB 提供更多維他命D,讓BB成長得更全面而健康。

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而隨着BB慢慢長大,開始進食固體食物,加上於一歲以後亦需要更多的維他命D,家長應該多加注重BB維他命D 的攝取。那究竟吃甚麼食物可以攝取到維他命D呢?

維他命D屬於脂溶性維他命,於蔬菜、水果、五穀類食物的含量都較少,反而於奶、蛋或深海魚中的含量較多,以下是一些食物中維他命D的含量:

小朋友不妨每星期進食三、四次雞蛋及深海魚,其中我家小朋友喜愛的雞蛋菜式有蒸水蛋、番茄炒蛋和蛋花豆腐湯,煮法簡單且味道好,又能為小朋友提供所需營養。

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要攝取維他命D,另一個更簡單直接的方法,就是多帶BB去戶外「放電」,同陽光玩遊戲,因為陽光中的UVB有助身體合成維他命D。不過,冬天白晝短,陽光較少,如果小朋友穿上厚衣服,只有臉孔露出來,那身體能合成維他命D的份量就更少。

所以,如果遇着偏食又少曬太陽的小朋友,可以進食維他命D補充劑,那就能夠有效補充身體所需。

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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