2020-06-03

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【生活篇】小孩夜瞓如何是好?

由於新型肺炎疫情關係,小朋友度過了一個漫長的特殊假期,難免出現作息不規律的問題。人們雖睡得更多,但普遍比平常睡得晚、睡得差。那麼,你和孩子睡得晚嗎?睡得好嗎?睡眠不足對孩子的健康又有什麼危害呢?要如何改善呢?

對孩子來說,無論中醫或西醫,我們都建議入睡時間最好在九點前最為有益。

那麼孩子應該要睡多久呢?

1. 1歲以下嬰幼兒每天需要的正常睡眠時間約為16小時;
2. 1-3歲的幼兒每天需要的正常睡眠時間約為每晚12小時,白天2-3個小時;
3. 4-6歲小孩每天需要的正常睡眠時間約為10-12小時;
4. 7 -15歲的兒童每天需要的睡眠時間約9-10小時;

睡眠不足對孩子健康有什麼危害?

●早上起的晚,整天精神狀態卻不好,食慾也受影響。
●午睡時間長,晚上睡得更晚,日夜顛倒,形成惡性循環。
●睡眠週期打亂,會干擾生長激素的分泌,影響孩子的身高發育。
●睡前過度困倦或興奮,容易出現入睡困難,會誘發孩子出現夜驚、易醒、寐不安或哭鬧情況。
●作息不規律,孩子會出現頭痛、頭暈、情緒低落、煩躁、注意力不集中、厭學等表現。

如何做能讓孩子的作息規律起來?

1.養成早睡早起的習慣。
2.調整午睡和小睡喚醒時間,以免影響夜間睡眠。
3.睡前避免興奮活動、不玩手機電腦。
4.配合適當的戶外或室內運動。
5.家長要做好榜樣,規律作息。

若家長重整不良作息習慣,提供良好的睡眠環境,孩子睡眠情況仍未見改善,就應尋找專業人士協助。中醫在調治小兒睡眠質量方面,積累了豐富的經驗,家長可向註冊中醫師查詢。

基督教聯合那打素社康服務-註冊中醫師 凌雅萍

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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