2015-05-13

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子女減壓方程式

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根據嶺南大學於 2013 年對香港小四至中三的學生,進行一項有關「兒童快樂指數」的研究,報告中顯示學生壓力越大,快樂指數就越低(平均只有 5 );而學生壓力越少,則快樂指數平均升至 7.96。為此我們邀請協康會教育心理學家陳鑑忠先生,為我們講解兒童壓力的來源及舒解方法,讓家長可以找到子女減壓方程式。

 

「一個健康心理的基礎,包括以下四個元素,分別是適應性強、情緒管理佳、自我價值高和社區參與性強。」

 

陳鑑忠先生指出,每個人壓力不盡相同,如果知道自己是有才能和被人愛的人,會較少出現情感忽略的問題,心理質素自然較健康,適應力也相對較大,情緒控制方面自然也會較好。相反地,自我能力差、個人不快經歷、自信心低,是影響兒童產生壓力的主要原因:「當能力不在小朋友身上,個人過去不快的經歷,例如被人取笑或親人離世、欠缺自信心等等,都會直接影響兒童自身的快樂指數。」

 

陳鑑忠先生提醒各位家長,當子女面對壓力,除了情緒受影響的同時,兒童自身亦會出現不同程度反應,家長要多加留意,免小朋友壓力越滾越大:「生理上,會出現肚痛、頭痛等現象;情緒上,會感到煩悶、焦慮、沒精神、暴躁,甚至哭泣;思想行為上,會出現失眠,對喜歡事物失去興趣,不能集中精神等,甚至遇到任何事也只管退縮不願面對;面對上學,更會出現不敢上學的情況。」

 

要提升兒童的精神健康,陳鑑忠先生強調父母的角色很重要:「由父母出發,減少對兒童帶來不必要的壓力,例如:父母對子女過分的期望、父母要求子女事事第一,同時間,父母也要先控制自己情緒和處理自我壓力,才會清晰看到兒童承受的壓力。」作為父母也要時刻覺察和考慮兒童的身心情況,自我調節選校和小朋友活動的安排:「不是每位兒童也適合讀名校,揀選適合自己子女性格學校才是最重點。」陳鑑忠先生補充說。

 

「如果小朋友盡了力,就應多加欣賞支持與鼓勵,緊記自己的面口,足以對小朋友造成很大壓力!」

 

壓力無處不在

 

在生活上,多製造機會提升小朋友的自我價值,讓小朋友發揮才能,肯定他們的價值,培養他們正確的價值觀,陳鑑忠先生不厭其煩說:「為兒童訂定目標,讓他們多嘗試,提升他們的解難能力,從而提高他們的自信心和自尊等能力;在價值觀方面,要培養他們正面的人生觀,學懂積極面對困難,人活著就不可能不承受壓力,因此壓力是無所不在的,讓他們明白壓力是人生必然存在的事。」

在作息安排,陳鑑忠先生認為,最重要是遵守上學時上學,遊戲時遊戲的規則:「小朋友應該要有真正的假期,要有自由遊戲的時間,若只懂催谷他們讀書考第一,只會令他們情緒受壓,最終會讓兒童壓力爆煲,一發不可收拾。」

 

七大健康方案

 

陳鑑忠先生並提出,根據美國加州大學醫學院教授期刊指出,不管是大人或小朋友,提升精神健康基本上有七大方案:

1. 運動方面,每日做適量運動,令身體產生多巴胺,它是一種腦內分泌物,可影響一個人的情緒,有傳遞快樂、興奮情緒的功能;

2. 每天做放鬆心情的練習,如:深呼吸、肌肉放鬆等運動;

3. 實行均衡飲食,才有能力面對不同困難及壓力;

4. 親親大自然,有減低煩惱,治療心靈的作用;

5. 父母與小朋友時刻保持親密關係,絕對提升雙方的精神健康;

6. 在自由情況下,做自己喜歡和能力做到的事;

7. 擁有宗教信仰,面對逆境 的能力與抗壓性也會較高。

 

不管是兒童或大人,如果事事對自己計分,要求過高,對自己的心理或身理,都會造成很大影響,提升精神健康,大人或兒童都需掌握自我舒壓的方法!

 

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陳鑑忠

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協康會教育心理學家

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資料來源:http://www.parentingheadline.com/ph/

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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