2019-11-08

904

孩子考試備感壓力?3種緩解壓力的方法

讀書壓力爆煲成為現今社會不少學童、青少年所面對最大的問題之一,每到考試前夕,無論是孩子或是家長,都會變得緊張,既憂心又苦無對策。適度的壓力能使人的情緒、思維被激發,令人處於興奮狀態,可產生正面的效應,增加人對於壓力的承受能力。

-運動:抒發情緒,減少抑鬱和焦慮
-充足休息和睡眠:讓疲累的身體、腦袋獲得充分的休息
-多溝通:

然而,當壓力過大時,無論是孩子或大人,都會帶來不少負面的情緒或心理困擾,這些影響如一直受到困擾,會導致人心理失衡,甚至出現厭學、厭身等現象。對於孩子單單承受考慮帶來的壓力時,家長可以如何為子女解難?又可以如何讓孩子有所成長呢?


1. 運動

不少研究、專家多年來指出運動對身心都帶來正面影響,運動對於紓解壓力有一定程度的效果與影響,衛生署資料顯示每星期抽空做適量運動並持之以恆,可以改善健康狀況,當中包括減少抑鬱和焦慮的情緒,家長可以一同培養子女對運動的興趣,並可以一同參與,增加親子互動。

在考試前,無法溫習期間,如孩子感到壓力太大,家長可以帶同子女進行適當的運動:打羽毛球、跑步或游泳,令身心得到釋放的同時可以用運動來令孩子抒發壓力。

2. 充足休息和睡眠

面對要溫習、背書的長時間「抗爭」時,除了要好好安排時間,亦要多休息,讓大腦有休息的時間。經過一天的學習,睡眠可以讓疲累的身體、腦袋獲得充分的休息,讓身體「插足電」,所以切記不要熬夜,特別在考試前一晚,更要有充分的休息。

3. 多溝通

「青年創研庫」曾於2017年公布「青少年如何處理壓力」研究結果中顯示,在520名受訪青少年中,逾六成(62.8%)壓力感偏高,近兩成處於壓力甚高者研,究顯示其主要壓力來源,有一半是來自於學業,約三成是關於未來事業及個人前途,這些壓力的來源,亦讓青少年呈現不少心理情緒問題,如焦慮不安、失眠、容易動怒,以及沒有動力等。

所以,在孩子成長的期間,家長的角色很重要,無論是孩子對於未來的前途或事業,家長不要給孩子定太高的目標,亦不要作比較。而特別在孩子面對考試、各類學業選擇期間,除了主動問候,亦可以傾聽孩子情感,增加與孩子溝通的時間,多體諒多關心,如果可以,給予孩子適合的方向、客觀的引導思考,讓孩子可以在混亂、煩惱中有清晰的指引。

資料參考:青年創研庫


相關文章

BB食飽糊仔就得?訓練寶寶咀嚼3大好處

從校服說起……

媽媽晚晚氹BB瞓覺好嘥時間?3招糾正初生BB作息

從小建立健康飲食!1歲半至6歲兒童,不同階段應該吃甚麼?