2016-01-15

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患病時,可以做運動嗎?

患病時,可以做運動嗎?

染病是人生的一部份,你可能因此不能上學,或者缺席派對,或者半夜醒來睡不著。

實際上,大部份成年人平均每年都會患上兩三次呼吸道疾病的。

有些事情,病了都仍然要做的。那麼,可以做運動嗎?

內科醫生的意見是,如果你有一點感冒,最好都是降低運動量和時間,而有時你應該完全休息的。

那麼,又如何決定可以做運動,或需要休息呢?

簡單的規則是:若果你的病徵出現在你的頸部或以上,那麼就可以作一點輕鬆的運動;如果情況是頸部以下的,就請你留在家休息好了。

更清楚一點:如果你患上一般感冒或者輕微的上呼吸道疾病(流鼻水和鼻塞),基本上都可以進行運動的。而其實,有証據顯示,一個輕鬆的緩跑運動後,來一個溫或熱水浴,可以有效舒緩鼻塞徵狀。

不過,若果有肌肉疼痛、心口鬱悶、腹痛或者非常虛弱的情況,就應該留在家中休息,多喝水。

但是,要留意一點!以上提到的 "頸部以上" 規則,有一個例外的情況:發燒。如果有發燒的情況,就不應該運動了。因為發燒和運動也同樣會提升體溫,對身體有害,加上可能會引起脫水情況。傷風和發燒,已經容易引起脫水情況,所以別把情況弄得更糟。

就算已經退燒,或者復原了,專家建議要休息一兩日才再開始運動,而當你重返運動場時,別馬上進行強度太高的運動,應該慢慢來。

中等強度的運動,有助強化免疫系統,避免將來染病。重點是,中等強度和輕鬆休閒,過度的話,就有可能會出現問題。專家指,強度運動會影響免疫系統,有一個情況叫 "marathon sniffles",跑畢馬拉松後,跑手可能會染病。原因是,強度高的運動,會令身體造成壓力,你的免疫系統就會暫時被破解了,所以只要適當的運動量,對身體健康就最理想了。

如果覺得身體不舒服,就即是大自然告訴你:Take it easy. 專家解釋,休息一兩天,集中復原,例如多喝水,健康飲食和充足睡眠,會比較做運動,身體復原得更快更好。

若果你決定要做點運動,記緊要留意衛生問題,清理你觸摸過的地方,和使用過的健身器材等,別把病菌傳染開去。

專家最後建議,要減少患病,就要提升你的免疫系統。要避免壓力和吸煙等,有充足的睡眠和營養,運動時應該集中強化,之後才挑戰自己到另一個層次。

Source: When Are You Too Sick to Work Out?


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