2019-03-14

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照顧者的壓力

今天寫這篇文章的心情是沉重的,最近有一名教師因為壓力的緣故,輕生了。所以我決定寫一篇與壓力有關的文章。

我們很多時候都將重點放在孩子身上,但其實,照顧者的壓力也絕不能忽視。

很多父母都會同意,就是孩子出生後,自己的人生彷似都繞著孩子轉、繞著孩子忙,累積的壓力不自知,到壓力爆煲時方驚覺自己原來太累了。

坊間已經有很多自我檢測壓力的方法,所以我不在這裡重提情緒警號。我想在這裡分享幾個育兒時要照顧自己情緒的要點,因為當父母(或照顧者)有情緒時,很有可能將情緒發洩在孩子身上也不自覺,亦有可能會影響教養的質素。

首先,父母不應因為照顧孩子而完全忽略兩人之間的親密時間。可以的話,父母可以找其他家庭成員協助短暫的照顧,然後兩人去拍一下拖,可以是吃一頓晚飯、也可以去打一場羽毛球,總之,留一點浪漫的時間給自己。即使沒有家人可幫忙,等孩子睡了之後,兩公婆在家中看電影,也可以是一個很好的拍拖節目。

發展一個興趣:父母都應該繼續發展或培養一個興趣。每星期可以抽一、兩小時去學習或鍛練一項興趣,那個時候由另一位照顧者負責照顧孩子,讓自己有時間專注個人福祉。

當孩子睡了的時候,可以練習一下靜觀或放鬆技巧。研究發現,靜觀能有效幫助我們釋放壓力、平衡情緒。練習靜觀不需要很多時間,就是睡在床上,利用睡前的十至十五分鐘就行。

找個朋友傾談:可以是電話的傾談,也可以是面對面的傾談。當然,找對像也是有學問的,有的朋友會越談越大壓力的!如果你知道那位朋友很愛批評、很愛給意見、很愛說教的話,吃飯去玩倒是可以的,但是要釋放壓力的話,還是找一些不多說話、不多給意見的朋友吧。有壓力時,我們需要的不是意見或道理,我們需要的,只是明白、關懷、同行。當然,如果你面對一個難題要解決,你需要意見的話,那就需要找專家了。

你還有其他的情緒舒導方法嗎?可以留言互動一下!

程衞強
註冊心理學家

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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