2016-01-25

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瑜伽是個好運動嗎?

瑜伽是個好運動嗎?

運動潮流,最近興起挑戰極限,集中強度較高的訓練。

不過,運動訓練並不一定要如此,才能達到鍛鍊的效果。或者瑜伽令人感覺是個較輕盈的運動,但其對健康的好處往往比傳統的運動,有過之而無不及。

首先,經常的瑜伽練習可以減低心臟疾病和高血壓的風險,也可以減低抑鬱、頭痛、糖尿病、某些癌症,以及一些痛症,如關節炎等。

另外,瑜伽也可以幫助減輕體重。一項歷時四年的研究發現,中年人每星期練習瑜伽一次或以上,比進行其他運動的人,會少增加三磅的體重。而過重人士在練習瑜伽後,減去了五磅;沒有練習瑜伽的,則增了13磅。就算飲食習慣有別,研究的結果也有效。

就一點點的彎身和伸展就可以達到如此效果?與跑步或舉重等不同,這兩類運動會提高心跳率和刺激神經系統,而瑜伽的效果正正相反。專家解釋,瑜伽令人進入副交感狀態,所以心跳率和血壓都會下降。

瑜伽的動作種類和變化,可以刺激皮膚的壓力受感器,慢慢提升腦部和迷走神經的活動。迷走神經連接腦部和一些器官,幫助製造和釋放賀爾蒙。

當迷走神經活動上升時,壓力賀爾蒙會下降,如皮質醇。同時,也會觸發血清素的釋放,可以幫助管理情緒、食慾及睡眠等。

專家說,這些對腦部和身體的好處,可以降低發炎、減輕體重,和降低患病風險。可以說,並沒有太多的運動可以媲美瑜伽的效果。

或許,有一件事瑜伽做不到,是燃燒大量的卡路里。就算是比較劇烈的高溫瑜伽,燃燒的熱量也只是如快步行走相約的效果。越來越多研究都認為,飲食和運動不應該只集中卡路里,不過無可否認的是,跑步、游泳、舉重和其他較劇烈的運動,都對腦部和身體健康有幫助。

因此,專家的建議是,瑜伽對身體絕對有益,應該跟傳統的運動互相配合練習,而不是去取代它們。

Source: You Asked: Is Yoga Good Exercise?


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