2016-09-02

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酒後可以運動嗎?




運動前飲酒,可能會妨害你的鍛鍊效果。

或許,你打算運動鍛鍊一下,但友人邀請喝兩杯,於是你應約喝了一點,仍然騰出一點時間到健身室去。有問題嗎?

運動和營養專家說,最少在強健肌肉這件事上,酒精都會影響運動帶來的好處。2014年的研究指,運動員在運動後喝幾杯,會出現較低的蛋白質合成-這個作用可以增加肌肉大小,也幫助肌肉修復,這都對於鍛鍊力量或耐力很重要。"運動前喝酒,也照理有同樣的結果。"

另一個研究就發現,酒精會限制了肌肉在吸收和利用葡萄糖的能力。肌肉都依賴葡萄糖去提供能量,你的耐力表現幾乎肯定會受影響。而且,運動中和運動間所燃燒的卡路里,也會減少。

酒精會影響動作技能和運動表現,而對某些運動,如舉重,更會造成受傷。

另外,意志力亦會受影響。研究指,喝酒後,在挑戰你的鍛鍊目標時,會更覺困難。原來,就算嗅一下酒精氣味,都足以減低一個人的意志力。

有研究發現,常運動的人,和少運動人士相比,會較常喝酒。神經科學專家說:"酒精和運動,都會令腦部釋放感覺良好的化學物質。"




不過,好消息是:取決於你的體型和酒量,只喝一兩杯,都不會對運動後的肌肉復原,造成太大的影響。

酒精和蛋白質合成的關係,都和飲酒份量有關,喝一點,影響不大。

研究結果的一個標準是,以一名165磅的成年人為例,喝大約兩杯,都不會構成影響。

喝醉了,最後就休息一下,改天再運動好了。而喝酒後運動,就要預期表現會下滑,不過這同時也是個鍛鍊意志力的好機會呢,重要是注意安全。

Source: You Asked: Can I Exercise After Drinking Alcohol?


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