2019-07-08

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女比男更易受便秘困擾?醫生建議:每天吃這3種水果

不少人因為隨著年齡的增長、工作的壓力或生活習慣,身體出現各種問題,而便秘更是普遍的身體問題之一,其中的原因跟生活習慣有密切關聯,例如:工作壓力大、飲食不規律、熬夜、運動少等。便秘問題不但給我們健康帶來不好的影響,還會影響社交。那麼,便秘的定義是甚麼?又有什麼好方法可以改善或解決呢?

當我們進食後,食物會進經由胃部、小腸消化,經過盲腸、大腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸,直到直腸排出來變成大便。而根據國際標準,便秘的定義是一星期少於三次的排便,腸胃肝臟科專科施蘊知醫生提到:「排便時覺得很硬很難用力,或排完便後覺得不乾淨,甚至要用灌腸等方法(去排便),這些情況我們都要考慮是否有便秘的問題。」

對於患有消化不良或便秘的女性比男性較高這說法,施蘊知醫生提到:「暫時沒有一個很確切的原因去解釋。」便秘的比例,是每1位男士就有1.3位女士患上,而其他腸胃問題如胃潰瘍或腸癌,就沒有男女之分,甚至男士可能會較多。

坊間有不少藥物可改善便秘問題,但如果徹底改善,就應該從生活著手,而壓力亦是其中一個主因,「我建議大家抽時間做一些喜歡做的事,從而減輕壓力的情況。」施蘊知醫生建議道,續說:「飲食上如香蕉、奇異果及火龍果確實有幫助,尤其是奇異果,之前香港做過研究,如果每天吃兩個奇異果都會幫助排便。」

改善或解決便秘的問題需要時間,施蘊知醫生亦建議多吃纖維含量較多的水果,喝多點水份,或多做運動帶氧運動,或針對大腸,做一些按摩動作(沿著肚順時針方向按摩)可以促進腸道蠕動,有助排便。


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