2019-08-08

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孕婦注意!懷孕期間經常胃痛和便秘?6大紓緩方法

成為孕婦以後,身體日漸出現不同變化,健康也明顯有所改變,懷孕期間不時胃痛和便秘,究竟是甚麼原因呢?今天就和大家逐一拆解緣由,以及改善辦法。

懷孕胃痛因胃酸倒流

由於子宮逐漸變大壓迫其他內臟,孕婦可能會常常感到腹部不舒服,然而,腹痛不一定等於胃痛。如果痛感來自腹部左上方,靠近心臟位置,這才是胃痛。懷孕時的胃痛多數由胃酸倒流引起,懷孕後身體分泌較多黃體素以穩定子宮內膜保障胎兒健康,但黃體素會使孕婦胃部和食道間的括約肌放鬆,胃酸容易湧上喉嚨。及至懷孕中後期,子宮變大壓迫胃部,亦會加刻孕婦胃痛的問題。

 

紓緩懷孕胃痛3大方法

1. 少食多餐

一次過過量進食會加重腸胃負擔,建議孕婦建立少食多餐的飲食習慣,每天吃6-8餐,每餐約7成飽,睡前亦要避免進食,讓胃部有足夠時間消化。

2. 避免刺激和造成脹氣的食物

生冷、辛辣、難消化、口味強烈的食物都應避免,盡量以清淡為主。容易造成脹氣的食物,如豆類、薯仔、番薯、油炸食物等,不宜大量進食,以免刺激腸胃。

3. 改變睡眠姿勢

平臥或彎身動作都容易令胃酸倒流,晚上睡覺時可墊高上半身,形成斜躺姿勢,防止胃酸往上湧。

 

孕婦便秘常見於懷孕中後期

懷孕期間身體會分泌黃體素,黃體素會減慢腸胃蠕動,造成孕婦便秘。到懷孕中後期,子宮日漸增大,腸道被長時間壓迫,腸胃蠕動速度變慢,大便留在腸道過久漸變乾硬,亦是懷孕便秘成因之一。

如果孕婦每星期少於3次排便,每次大便時都不暢順且大便乾硬,即代表有懷孕便秘問題,要多加留意,以免問題惡化。

 

紓緩孕婦便秘3大方法

1. 多攝取蔬菜纖維,多喝水

多攝取蔬菜纖維有助促進腸道蠕動,多補充水份可軟化大便,紓緩便秘。建議孕婦每天進食兩份水果和四份蔬菜,以及攝取2-3公升水分。

2. 建立排便習慣

當有便意時要立即上廁所,千萬別強忍,以便大便留在腸道過久變硬難以排出。此外,最好養成定時排便的習慣,例如每天早上或晚飯後上廁所,讓身體適應這個生理時鐘。

3. 腹部按摩

懷孕初中期可輕輕順時針打圈按摩腹部,促進腸道蠕動,幫助排便。然而,到懷孕後期不宜再按摩,以免刺激子宮引起早產。

各位孕婦如想減輕胃痛和便秘所帶來的不適,就謹記以上6大紓緩方法,輕鬆快樂地度過懷孕期!

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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