孕婦注意！懷孕期間經常胃痛和便秘？6大紓緩方法

成為孕婦以後，身體日漸出現不同變化，健康也明顯有所改變，懷孕期間不時胃痛和便秘，究竟是甚麼原因呢？今天就和大家逐一拆解緣由，以及改善辦法。

懷孕胃痛因胃酸倒流

由於子宮逐漸變大壓迫其他內臟，孕婦可能會常常感到腹部不舒服，然而，腹痛不一定等於胃痛。如果痛感來自腹部左上方，靠近心臟位置，這才是胃痛。懷孕時的胃痛多數由胃酸倒流引起，懷孕後身體分泌較多黃體素以穩定子宮內膜保障胎兒健康，但黃體素會使孕婦胃部和食道間的括約肌放鬆，胃酸容易湧上喉嚨。及至懷孕中後期，子宮變大壓迫胃部，亦會加刻孕婦胃痛的問題。

紓緩懷孕胃痛3大方法

1. 少食多餐

一次過過量進食會加重腸胃負擔，建議孕婦建立少食多餐的飲食習慣，每天吃6-8餐，每餐約7成飽，睡前亦要避免進食，讓胃部有足夠時間消化。

2. 避免刺激和造成脹氣的食物

生冷、辛辣、難消化、口味強烈的食物都應避免，盡量以清淡為主。容易造成脹氣的食物，如豆類、薯仔、番薯、油炸食物等，不宜大量進食，以免刺激腸胃。

3. 改變睡眠姿勢

平臥或彎身動作都容易令胃酸倒流，晚上睡覺時可墊高上半身，形成斜躺姿勢，防止胃酸往上湧。

孕婦便秘常見於懷孕中後期

懷孕期間身體會分泌黃體素，黃體素會減慢腸胃蠕動，造成孕婦便秘。到懷孕中後期，子宮日漸增大，腸道被長時間壓迫，腸胃蠕動速度變慢，大便留在腸道過久漸變乾硬，亦是懷孕便秘成因之一。

如果孕婦每星期少於3次排便，每次大便時都不暢順且大便乾硬，即代表有懷孕便秘問題，要多加留意，以免問題惡化。

紓緩孕婦便秘3大方法

1. 多攝取蔬菜纖維，多喝水

多攝取蔬菜纖維有助促進腸道蠕動，多補充水份可軟化大便，紓緩便秘。建議孕婦每天進食兩份水果和四份蔬菜，以及攝取2-3公升水分。

2. 建立排便習慣

當有便意時要立即上廁所，千萬別強忍，以便大便留在腸道過久變硬難以排出。此外，最好養成定時排便的習慣，例如每天早上或晚飯後上廁所，讓身體適應這個生理時鐘。

3. 腹部按摩

懷孕初中期可輕輕順時針打圈按摩腹部，促進腸道蠕動，幫助排便。然而，到懷孕後期不宜再按摩，以免刺激子宮引起早產。

各位孕婦如想減輕胃痛和便秘所帶來的不適，就謹記以上6大紓緩方法，輕鬆快樂地度過懷孕期！