2019-11-23

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除進食催奶食物外,母乳媽媽要留意的5件事

現時流行餵母乳,有些在職媽媽在復工後繼續堅持餵母乳,希望為BB提供最珍貴的食物。不過有不少媽媽都反映奶水不足,擔心無法儲備足夠的母乳,以應付復工後BB的需要。新手媽媽除了多吃催乳食物和湯水外,還有甚麼要留意?

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1. 親餵助催乳
不少媽媽糾結於親餵,還是泵出來用奶樽餵奶,因為BB有時會咬傷乳頭,令媽媽疼痛。如媽媽想催奶,應採用親餵方式,讓BB多吸吮乳房,有助於催乳素和催產素的分泌,令身體接收到產乳的訊號,吸吮愈多,乳汁分泌量愈多;吸吮愈少,分泌愈越少。若真被BB咬傷乳頭,可塗抹少許母乳作保護,因母乳含抗菌成分,並含有大量脂肪,可起殺菌滋潤的效果。不論是媽媽還是BB都需要時間和機會學習哺乳及吸吮技巧,媽媽切勿輕言放棄親餵的機會。

另外,每次BB吃完奶後,媽好媽都應把乳房中剩餘的乳汁擠或吸出,如BB只吃一邊乳房的乳汁便已足夠,媽媽亦要清空用另一邊乳房的乳汁,令身體收到「BB已吃光乳汁,要製造更多乳汁以供BB需要」的訊號。

2. 乳房護理
因塞奶而引致「石頭胸」是很多母乳媽媽都會遇到的問題,太硬的乳房亦不便BB吸吮。最簡單的做法是用熱毛巾或暖包熱敷乳房。熱敷溫度是否愈高愈好?媽媽要留意,溫度過高容易導致乳房紅腫、疼痛加劇,甚至令皮膚燙傷。正確的熱敷應該是溫度不超過攝氏45度,每邊乳房每次敷6至8分鐘。如媽媽選擇用暖包熱敷乳房,尤其要留意會否溫度過高。

按摩乳房可促進乳腺管通暢,有助乳汁分泌,媽媽可用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩,可舒緩因塞奶而引致的乳房硬塊疼痛,和乳腺不通的問題。

3. 保持愉快的心情
媽媽生BB後,需要24小時照顧初生BB,加上身體外觀和荷爾蒙的轉變,都為媽媽帶來前所未有的壓力。母乳媽媽如希望保持奶量,便要學識放鬆心情,除了餵奶和照顧自己身體外,在情況許可下盡量把換片、洗澡和家務等交給其他家人處理,自己則爭取時間小睡和進食有營養的食物,切勿事事親力親為,以減輕照顧小朋友的壓力。另外,BB出生後很多好友都希望探望BB,分享喜悅。媽媽要留意,在跟朋友聊天放鬆輕心情之餘,亦要預留充足的休息時間,切勿安排過多訪客。

4. 注意飲食
母乳中,水分佔90%。母乳媽媽每天需要的飲水量較一般成人多1000毫升左右,這些水分可透過喝水、湯、粥、奶類等流質食物補充,湯品必須少油少鹽,以確保乳汁充足又營養豐富。

除了多吃催奶食物和湯水外,更要留意避免進食回奶食物,如麥芽、山楂、韭菜、人參等。而辛辣、味精和香料味較濃厚的食物,都有機會影響乳汁的味道,令BB抗拒進食。另外,媽媽要忌食含有咖啡因的飲品,如咖啡、茶、奶茶等,有機會刺激BB的中樞神經系統,引致焦燥不安、難以入睡等反應。

5. 別急於減肥
時下追求生BB後盡快回復孕前身段,大量明星在生產後都紛紛分享修身成果,令不少媽媽為之羨慕並仿傚。不過母乳媽媽要留意,過度減肥會影響母乳質量。母乳媽媽每天大約要消耗2100至4200卡路里,而媽媽所攝取的食物種類,也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此,媽媽要均衡攝取糖分、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等 5 大營養元素。如因減肥而未能均衡攝取營養,有機會令母乳營養不足,影響BB健康。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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