當身邊的好友們紛紛前來報喜，大家都即將做爸爸媽媽了，實在十分高興！不過，亦有不少夫妻努力多年仍然未能中獎，到底準備懷孕時應該吃甚麼？有甚麼需要注意？有哪些食物可以增加懷孕機會呢？

我通常會建議計劃生育的夫妻們在準備懷孕時必定要放鬆心情，當受太大的心理壓力影響時，成功懷孕的機會亦會相對受影響！其次會建議他們進行「懷孕前檢查」，協助計劃生育的夫婦在懷孕前明瞭雙方的生育能力和健康狀況，並就一些常見的隱性遺傳疾病進行檢驗，為下一代的健康提供更大的保障。

如果結果一切正常，我便會建議他們充分補充以下6種準爸爸媽媽不可缺少的營養素：

1. 蛋白質
   一項研究曾指出¹，婦女如果常攝取過量的動物性蛋白質會較難受孕！這可能是由於肉類中所含的激素有關，所以建議女士們可多吃一些植物性蛋白質，如藜麥、扁豆，鷹嘴豆，腰豆、堅果等。
2. 碳水化合物
   碳水化合物除了能為我們提供能量外，還能穩定胰島素的產生，並有助維持生殖激素的分泌正常。
3. 重要脂肪酸
   這營養素有助支援血液流向生殖器官，並保持精子的活躍度。同時，亦有研究曾證實²，如果在懷孕時攝取足夠Omega-3脂肪酸，能減低嬰兒患上食物過敏和濕疹的風險，而且還能讓嬰兒的大腦健康發育。
4. 鐵質
   鐵質是製造血液的重要元素之一 - 既可維持女性的生育能力，亦可以增加精子和睾酮水平，對準爸爸媽媽來說，同樣重要！
5. 維他命C
   維他命C含有超強抗氧化劑，能有效抗炎和增強免疫力。除此之外，這營養素還能維持精子的質量和有助預防流產。所以每日的兩份水果，絕對不可以缺少！
6. 葉酸及維他命B雜
   葉酸和維他命B雜，有改善排卵和精子健康的作用，能增加成功懷孕的機會。
   

1. Jorge E. Chavarro et al. Protein intake and ovulatory infertility. Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198(2): 210.e1–210.e7.
2. Elizabeth A. Miles and Philip C. Calder. Can Early Omega-3 Fatty Acid Exposure Reduce Risk of Childhood Allergic Disease? Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 784.

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當然想成功懷孕，除了注意身體健康之外，保持心情輕鬆也是十分重要的。而且，別以為懷孕只關太太事，作為丈夫亦同樣有責，當雙方同心合力，懷孕機會自然就會增加。

至於成功懷孕後，準媽媽也不可以鬆懈。那麼營養上，又需要注意什麼呢？

1. 葉酸
   懷孕初期是胎兒發展的關鍵時刻，特別是懷孕後首四周，胎兒的神經管道已開始發育。若在懷孕早期缺乏葉酸，會增加胎兒神經管道異常發育及早產的危險，所以要預早攝取足夠的葉酸。
2. 維他命D及鈣質
   準媽媽需要額外維他命D及鈣質，以維持身體內每日鈣質的平衡，及幫助胎兒骨骼成長。
   
3. 鐵質
   懷孕期也需要特別多鐵質，以協助製造紅血球來供給生長中的胎兒及胎盤，和預防孕婦貧血。同時，維他命Ｃ有助鐵質吸收，準媽媽應每日進食至少一個含豐富維他命C的水果。若在未懷孕前已有缺鐵的徵兆如經常疲倦、容易頭暈等，我會建懷孕期間額外服用鐵質作補充。
   
   鐵質不足對成年人的健康影響甚大，嬰幼兒若缺乏鐵質則會有更大的問題，因為鐵質為合成血清素、多巴胺等神經傳導物質之必要輔因子，因此能保護腦神經系統功能，並能促進腦細胞生長，幫助嬰幼兒腦部之發育，所以嚴重的鐵質不足可能造成寶寶生長遲滯、智力發展不全等問題。
   

然而，很多準媽媽曾告訴我，吃了鐵丸便會有便秘的情況。那我便會建議她們選擇以人工合成之氨基酸螯合鐵，這除了會減低便秘的機會外，還會更容易被人體吸收。

祝各位準媽媽生產順利，寶寶身體健康、快高長大！