我擔心太多了嗎?

增廣見聞
Posted on February 17, 2016 By       2,828

我擔心太多了嗎?

經常的心煩意亂,影響了生產力,也會對健康有害。

作為一個人類,我們有能力去預測事情會出現麻煩,並且去處理它,這是其他生物所沒有的能力。不過,持續的擔心,可以癱瘓我們的生活,及免疫系統。

專家說:”每個人都會去想有什麼危機可能會出現,但當擔心已開始,而你不能停止再想,這就是我們界定的病態性擔憂。”

一些失去控制的擔心,例如擔心你沒法控制的事情、或者機會率非常低的事件,再想像成大禍臨頭的情況。例如擔心你的家人駕車,想像意外會發生的情景;又或者是幻想出一連串事件,如何令你失去工作和家庭。

焦慮經常跟擔心連在一起,有時候並不容易分辨兩者。專家說,擔心是口頭和言語上的,而焦慮是生理上的。如果你想起工作的穩定或者孩子的旅行,而感覺緊張,那麼你在同時經歷著兩者。若果六個月內,擔心和焦慮的日子多於沒有時,你就符合 American Psychiatric Association 對一般焦慮失調的定義,是一個慢性擔憂者。

專家認為,慢性擔憂的人都會有一個習慣,會找尋事情去給自己擔心,而經常都會成功找到的。

這當然不是什麼好事,首先不停地擔心和焦慮,會令血壓和心跳上升,增加患上心血管疾病的風險。

焦慮還會影響免疫系統,研究顯示,當出現壓力情況時,發怒反應的話,對免疫系統的影響,會較以焦慮去面對情況的少。這些免疫系統的反應,可以降低身體對感染和疾病的抗抵能力,有可能跟早死有關。

專家補充,並非說發怒較好,只是焦慮會觸發很多有害的反應。

有人會提出,擔心令人準備可能會發生的意外,去及早避免,也是一件好事。但,專家對此作出反駁,大部份的擔心並沒有帶來解決問題或者幫助。當出現擔憂時,很多情況下,都沒有去找出擔心的根源。

很多人都明白,擔心令你不能活在當下。要把思想集中到現在的一刻,不妨嘗試瑜伽和冥想,可以幫助你對抗不停的擔憂。另外,運動、按摩,及一些會緩和身體緊張的活動,都可以有所幫助。

專家建議一個好方法,去把擔憂放在一旁:找一個你可以容易使用的地方,但不是你經常會用的,例如公園的一張長椅。給自己20至30分鐘,就只想著擔心的事,完成後就告訴自己不要再擔心,因為你只在那個時間和位置才會擔心。這個方法的意思是,當你把擔憂分離了,你就有能力控制它們。

“Happy place” 是另一個有助減輕擔憂的方法:閉上眼睛,想像你喜歡的、令你快樂的地方,包括畫面、氣味和聲音等,去感覺和去聆聽。

Source: You Asked: Do I Worry Too Much?

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