2016-04-16

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如何令自己愛上運動

如何令自己愛上運動

為什麼不愛上運動呢?安多酚上升?卡路里消耗?喘不過氣?雙腿累得要斷掉?還是一身臭汗?

你可以學習享受運動的,令你把運動變成恒常習慣之外,還可以享受心理上的好處,包括降低壓力水平及抑鬱風險。

以下是幾招令你愛上運動的小技巧:
1. 別和其他人比較
雖有所謂的良性競爭,但很多女性會通過比較,去把自己貶低了。而這包括工作上、家庭上,和運動上。

負面的自我說話-"她比我苗條!我永遠跑得不及她快。"-都會把運動變成負面的經驗。有研究調查了一批運動女性,那些嘗試成為班中 "最好的",都沒有其他人般享受過程。

2. 和朋友一起運動
有人愛一個人運動,不過不覺運動樂趣的人,和朋友一起參與,會較容易找到樂趣。專家發現,幾個朋友一起運動,比較一人獨自運動時,身體會分泌更多的安多酚。不過,在你作出邀請前,先考慮一下誰會給你推動力,令運動變成正面經驗。

3. 根據自己的性格
很多人不愛運動,只因為沒有找到適合自己性格的運動習慣。想想自己的喜惡:運動是社交?還是一個人獨處的時間?要速度感?還是想靜下來?室內?室外?以這些答案去決定下一個運動是何種,專家建議不妨先多作嘗試。

4. 發揮長處
家庭也好、工作也好、運動也好,大部份的人都會喜歡自己擅長的事,而且對不擅長的會感到厭惡。研究發現,人在運動能力上的信心,是決定會運動多寡的主要因素。

5. 回想一樣運動中喜歡的事情(不計結果)
回想一下過往運動的美好回憶,可以提高你的慾望去參與下一次的運動。重點是,這個正面的回憶要和運動的過程有關,而不是運動的結果。專家輔助奧運選手時,會幫助他們放開對成就的先入為主觀念,去製造一個完全投注精神的狀態。

6. 把運動變成獎勵
當你把運動看成是吃了雪糕的懲罰,你會帶著罪疚感和失望感去做運動。研究說,越不滿自己身體的女性,就越不常去運動。相反地,如果你把運動看成是一天辛勞工作的獎勵,或者好好放鬆的機會,你會建立一個享受的心態。這都需要練習而成的,但絕對值得。

7. 聽音樂
看來是最容易做到的事。2015年的研究,比較了短跑間隔運動時,聽和不聽音樂去做運動的分別,95%的測試者認為聽著音樂時,運動會更有樂趣。而音樂當中,節奏較快的歌曲會更提升心情、活力和運動表現。

8. 改變一下
就算你找到一個享受的運動,間中改變一下事情仍然是很重要的。嘗試一下別的方式或不同的運動,可以避免你感覺單調和沉悶。

Source: How to Have Fun Exercising: Tips for Enjoyment


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