改變，由你的椅子開始。
專家叫這個做 "烏龜"，就是頸部彎曲，肩膊向前和駝背的姿勢。很多人坐了整天，面對電腦工作或者使用手機，就是這個樣子。
專家說，就算每天開始工作時，你都坐得筆直的，不過工作久了，會慢慢把你的姿勢，拉低到烏龜姿勢。
這個受限制的姿勢，會造成很多壞處。專家解釋，它會給頸部、脊椎和腰部很大的壓力，這可以造成痛楚和受傷。向前傾的姿勢會擠壓頸部的神經，延伸至你的手臂和手部，增加了腕管綜合症和其他痛症的風險。
專家強調情況不容忽視："你的頭部重約10至12磅，要維持筆直的姿勢，這需要頸部和肩膀的大量肌肉去支持。當你花了整天把頭部前傾，然後回家玩平板電腦和手機，這都會令你的支撐肌肉變得無力和衰弱。"
而這不會在一天間形成的，不過日子久了，你會發現有困難和不適，去維持頭部的位置。"有些人在街上走，都會把頭部傾前。原因是，我們都在順應著身體，我們的姿勢在適應電子器材，而不是以電子器材去順應我們身體。"
那麼，解決方法是？專家們都提到工作環境的重要性。
"我們的人體，不是設計去長時間維持同一個姿勢的。如果你花上大量時間在電腦前工作，就算小小的錯誤配置，都可以構成重大影響。" 首先，要坐得舒適，身體不需要向前傾，這就要把顯示器調至正確高度。
坐直身子，頭部筆直，而眼部水平應是顯示器頂部低一至兩吋。同時，你的前臂和雙手應該舒適地放在桌上，打字時不需要彎曲。
而手提電腦並不適合長時間工作的，雙手會長期放在不靈活的姿勢來打字，引起腕管綜合症和神經痛症。
移動電腦位置，又會把頭部拉向前和向下。
專家們的建議是，應該經常轉換姿勢。現在興起站立工作，可以容許員工坐下和站立工作。
另外，每一個小時的工作後，應該歇息一下，慢慢轉動一下肩膊，伸展一下頸部等。這些動作都可以增加血液循環，活動一下你工作時忽略了的肌肉。
若果你需要長時期駕駛，也同樣要留意坐得筆直，頭部在舒適位置。要特別注意腰部的支持，很多人都忽視了，而這會給下腰造成壓力。
最後，手機和平板電腦又如何呢？專家建議，把器材放到眼部水平，不過這姿勢當然不可能維持太久，所以最好還是少用為妙。
