就如不成文規則一樣，當你年屆45歲，你的體重就開始在腹部積聚起來，而且效果顯著。
"中年發福" ("middle-aged spread") 是個普遍問題，影響到世界各國的40至50多歲男女。
不過，你知道有一些常見的錯誤，會導致出現 "士啤呔" 嗎？
營養師就為大家解說這些錯誤，還有如何停止情況。
多喝水
專家都會同意，口渴可能會被誤作飢餓，簡單點說：你可能需要喝水，但卻誤會了，結果就吃多了。有報告指，飯前飲半公升水，可以令你吃少一點。"喝了水，你可能發現你不用吃零食了。一天只吃三餐，不用吃下午茶，也沒有問題的。"
外出用膳更精明
研究指，常外出用膳的人，會有較高的 BMI。不過，專家告訴你，原來有辦法控制的：多和有健康飲食習慣的朋友吃飯，你也會吃得健康一些。外出用餐，儘量避免不健康的選擇，包括酒精。可以考慮預早計劃一個星期的用餐選擇，記緊嚴格遵從。
謝絕豪飲
辛苦工作後，大家往往愛飲酒輕鬆一下，不過酒精的確會給你 "士啤呔" 的。"每天多一杯酒，就等於多一塊麵包。" 每個星期最多喝一至兩晚就好了，你會看到分別的。
停止 "健康" 零食
專家指出，所謂的 "健康" 零食，可能並不如是。"米餅和 pretzels 等，並不會太飽肚，於是就令人不自覺地吃多了。"
"每一次想吃時，問一下自己的感覺，真的需要吃嗎？要吃的話，也嘗試找些實際給你健康的食物，如水果、果仁或乳酪。" 吃得頻密，並不會如一些人想的，會提升新陳代謝。切記不要因為情緒上的原因，如疲累或壓力，而去吃東西。
Source: Common mistakes that are causing your middle-aged spread
