暑假是共聚天倫的重要時間，不過這個長假可能讓家長們頭痛，要提供健康、有趣又便宜的活動予子女，並不簡單。
里約熱內盧奧運快將舉行，乘著盛事的氣氛，這個夏天不妨也讓孩子多參予運動，仿效一下他們的奧運英雄也好。
物理治療師解說一下運動的好處：
我們都需要運動來強健骨骼和肌肉，可以改善心血管健康和維持健康體重。而對於兒童，運動有助學習和社交技巧，發展活動能力、平衡和協調。
運動量因年紀而有所不同，英國運動指引的建議是：
- 幼兒和兒童（學前年紀），一天加起來，應該做3小時的運動。
- 5至18歲人士，每天應該做最少60分鐘的運動，中等強度（如遊樂場活動）至劇烈運動（如跑步）。每星期應該有三天做一些強健骨骼的運動（如跳躍）。
- 成年人每天都應該有運動，19至64歲每星期應該做最少150分鐘的中等強度運動，每次要10分鐘或以上。
以下是大家可以嘗試的一些奧運比賽項目：
1. 單車
這是體驗戶外的好方式，有不少路線可供選擇。每個年紀的人士都可以參予，速度和難度可以自行調整。
2. 田徑
田徑項目的樂趣，可以是看看跳得多遠，也可以測試自己能否跑得如保特般快。接力賽跑可以讓大家都參予，幫助教導孩子團體精神，運動場平時都會開放公眾使用。
3. 游泳
現在處於炎夏中，到泳池游泳都是不少家庭的選擇。如果孩子不懂游泳，這就是個好機會讓他參予訓練班等。
4. 沙灘排球
如果有時間，不妨帶一個排球到沙灘，嘗試一下沙灘排球。找一個少一點人的沙灘，好好享受不用擔心跌倒在硬地板的排球樂趣。
5. 高爾夫球
高爾夫球自1904年後，再次回到奧運比賽中，現在是個好時機嘗試一下了。高爾夫球有其樂趣，除了一般高爾夫球場外，也可以嘗試迷你高爾夫球，或者到一些練習場體驗一下。
Source: Inspired? 5 Olympic Sports You Can Do With Your Family
