這對於日忙夜忙的打工仔，是個好消息。他們連一個舒適一點的午餐時間都沒有，又何來時間做運動呢？
只需要40秒高速短跑，就足夠有效提升你的健康狀態。
科學家發現，只需要10分鐘步行，再配合兩段20秒的短跑（有多快，跑多快），就可以令一個不常活動的人，更 fit 12%。
一個星期做三次，就相當於一個星期的150分鐘運動效果，後者是英國衛生部門的建議運動量。而英國國內，有超過三分一的人，都做不到這個標準。
專家對38個研究做了一個重檢，發現結果都支持高強度運動，對健康有即時益處。
不過，這是首次建議不用運動太多，超過40秒的 "全力" 運動，就有反效果。額外的20秒高強度運動，會減低對健康的好處，標準是身體可使用的氧氣量。
研究使用健身單車，去量度10秒高速奔跑的效果，專家說跑斜坡或上樓梯，都同樣有作用。
"如果你上班的交通時間長，一天有八小時要坐在電腦前，放工後再經過長時間交通，要找時間做運動並不容易，也不可行。"
"這個短而高強度的訓練，或許可以令失去運動興趣的人，重拾動力，願意一試。"
專家說，可以步行上斜坡或樓梯，10分鐘一次，中間配合兩次 "全力" 短跑。
它可以令你12%更 fit，體肉的氧氣使用量增加了，這可以減低心臟病及早死風險。
這對於一般健康人士，但要久坐，如上班族等，都有效，不過並不適合高血壓人士。
Source: Sprinting for 40 seconds each day can make you 12% fitter
