對於跑步愛好者，戶外跑步毫無疑問是不二的選擇。不過，究竟跑步機上跑步和戶外跑步是否 "一樣" 呢？
專家說，關於你跑的每一步，兩者在力學上並沒有什麼分別。
"你可能感到有所不同，不過腿部動作及身體感受的力量，兩者都很相近。"
不過，談到受傷的風險，就可能有一個重要的分別。
"大部份的跑步受傷情況，都和負荷過量有關，包括肌肉、軟骨、骨骼和筋腱，長時間而出現勞損。"
雖然沒有正式的研究，專家說重覆相同的跑步動作無數次，會容易重覆這類傷患—在跑步機上或平坦的行人路上也一樣。
"每一英里，每一隻腳會重擊地面1,000次。如果你在跑步機或平坦的硬地面，這些動作就會增加受傷的風險。"
專家認為，改變你的步幅對受傷風險，會有一些幫助。
如果你要躲避或跨越一些邊緣、轉角或要上坡等，你就有較少機會勞損相同的肌肉或筋腱。跑道上包括山坡、需要改變速度或跨過障礙等—特別是天然跑道—對於勞損及受傷的風險，這應該是最安全的選擇。
至於戶外跑步比跑步機在運動量上，又有什麼分別呢？主要的因素是 "空氣阻力"，你在戶外會承受更多風阻。不過，在跑步機上也可以做到類似效果，只要調高斜度約1%，就可以模擬戶外空氣阻力所帶來的效果。
另外，心理上也有一些因素影響。不少研究都發現，在戶外的時間，特別是在綠色的環境中，如樹林或公園，會對心情、活力及睡眠帶來幫助。有跑手更指，大自然環境中運動，令他們感覺精神和幸福，降低了壓力、混亂、憤怒和抑鬱。(別忘記要做好防曬準備。)
考慮過以上條件後，戶外跑步看來可以為你帶來跑步的最大益處。不過，如果天氣不好，又或者跑步機是你的唯一選擇時，也不要顧慮太多。這可能並非最理想的替代品，但差距並不遠。
Source: Treadmill: Is Running On A Treadmill Really The Same for Exercise?
