要照顧孩子，並不容易，有一個簡單 (但未必容易) 的方法，可以令父母輕鬆一點：調整子女的睡覺時間。
研究發現，早上床睡覺的孩子，會比較健康，而媽媽的精神健康也會改善。
至於 "早上床睡覺" 的定義，是晚上 8:30pm 要睡著。
這是幼稚園年紀的孩子一般的睡覺時間，他們的退黑激素水平在晚上8時左右，是最顛峰時間。這是幫助腦部放鬆和讓你入睡的賀爾蒙。
"我們都知道，睡眠是精神健康和情緒的關鍵一部份。對兒童而言，這和行為問題及自我控制的能力都有關。"
"對媽媽來說，如果孩子早上床睡，媽媽就會有時間輕鬆一下，完成工作，感覺一切在控制之內，所以這個結果也很合理。"
這是澳洲的一項研究，由2004年開始，就追踪上千個澳洲家庭，每兩年會訪問他們一次。
分析有關睡眠及生活的資料後，專家就發現較早睡覺的孩子，都有 "較好和健康有關的生活"，而他們的媽媽也同時改善了精神健康。
而這個結論，和孩子實際睡了多久，並沒有關係—重點是：早上床睡覺。
Source: Early bedtime may mean better mental health for mom: study
