當上媽媽，是一件快樂事。不過，很快就要回歸現實：這不是簡單任務，而餵哺母乳並非你所想的容易。
餵哺母乳對孩子有不少健康好處，同時幫助媽媽和嬰兒建立關係。但，這都需要花不少努力和準備，確保一切順利，不會構成問題。
要餵哺成功，需要你和孩子的合作，讓雙方都有一個舒適的經驗。
嬰兒出生前，媽媽預早準備好，會是個好主意，讓你有信心地開始。
要注意的是，哺乳媽媽可以吃和喝什麼，都有一些限制。原因都是由於你吃的食物，會影響到製造的母乳，要確保孩子開心又健康，媽媽就要犧牲一下了。
以下是一些哺乳媽媽要避免或注意的食物：
朱古力
也許這是最難放棄的食物之一，特別是當你累了大半天，正想給自己一點安慰時，卻不能吃一口美味的朱古力。
朱古力含有咖啡因，這不只會令孩子睡不好，更可能造成腹瀉。吃大量的話，就會通過母乳，影響到嬰兒。
香料
肉桂、蒜頭、咖喱及辣椒等，並不會對你，或者通過哺乳對嬰兒造成傷害的。不過，就會令母乳的味道，變得有點奇怪。相信媽媽都不希望孩子討厭母乳的。
柑橘類水果及果汁
雖然不一定有問題，但橙、檸檬、青檸及柚子中的酸，都可能影響嬰兒的腸胃。
士多啤梨
如果對士多啤梨有敏感情況的話，就要注意了。
有輕瀉作用的水果
莓類和西梅等，應該要避免一下。
太多咖啡或咖啡因
咖啡因會令嬰兒不安，媽媽最多一天喝一至兩杯好了，太多就會影響嬰兒的睡眠。另外，汽水、成藥及茶類都含有咖啡因，要小心注意。
太多酒精
最多喝一杯好了，過量的話，會令酒精進入母乳中。
每星期不多於兩份魚類
哺乳媽媽要注意，一星期不要吃多於兩份 (140克為一份)。魚類可能含有水銀，對嬰兒有害。
常見過敏原
穀類、豆類及蛋類，以及家族成員有敏感的食物，都要小心。如果嬰兒出現不良反應，這可能和媽媽過去兩至六小時吃過的食物有關係。
Source: Foods to avoid when breastfeeding – what to avoid and why
