如何戒手機癮?

學習教育
Posted on July 31, 2018 By       1,189

2013年牛津字典收納一個新字 “FOMO” ,是四個英文字 Fear Of Missing Out 的簡寫,用來形容現代人透過手機不分晝夜接收別人的活動資訊,令人在羨慕與嫉妒的同時也產生不安,擔心自己沒跟上別人的流行腳步、錯過了某些歡樂聚會、或遲了知道新推出的名牌商品。

學術界特別是心理學家也開始研究手機成癮的問題,為舒緩輿論壓力,iPhone的製造商蘋果公司最近公佈,將於9月推出一個名為<<屏幕時間>> (Screen Time) 的新手機功能,為用戶統計及報告他們使用各種應用程序的時間,用户可以參考統計數字後設定每個程序每日可開啓的時限;家長也可以用遙控子女的手機。使用上述功能,使用得宜,可減少打機或上社交媒體。

手機公司的成功之道和增加盈利的方法就是令人上癮,現在要他們反其而行,是否有效,要等程式推出後再觀察一段時間才能下結論。

不過,等蘋果公司拯救不如自救:孩子年紀細的時候,家長可以限制他們使用手機,問題較易控制;當然,更好的方法是增加親子時間,一起看故事書、唱兒歌、跑跑跳跳、玩遊戲等,令生活充滿歡樂,自然減少對電子產品的依賴。

踏入少年期或以後,孩子要求獨立發展,加上朋輩的影響力,家長式控制方法就不再適用,只能循循善誘,首先要讓他們認識手機癮可以是一種心理病,方法之一是使用一些客觀方法評估成癮程度 (例如有些機構提供簡單問卷:按此),然後訂立目標和規則,嘗試自律以求改善。

手機癮深的人未必能靠自律改變,可能要求教於心理醫生或輔導員,網上有一個由余德淳博士主持的講座錄音,詳述余博士如何協助一個連續六年每日打機8小時以上、學習成績差、未能升讀大學的年青人發掘潛質和興趣,結果年青
人竟然能在大半年內寫了幾萬字,包括分析和評論提倡 EQ 理論的學者 Daniel Goleman 的文章!

成功改變的關鍵,是要被輔導的對象找到比手機更有滿足感的活動,加上有人在旁引導支持,獨男也可轉為型男!

麥嘉隆
初創企業投資者、管理顧問、作者。曾任牛津大學出版社及屈臣氏集團、高露潔集團、旅遊發展局及羅兵咸管理顧問公司管理人。
 
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