生育是女性的人生大事,感到緊張是自然不過的事,特別是越來越接近預產期。專家就有一些小貼士,助你簡單做好準備,(希望) 令你感到放鬆一些。
1. 資料搜集
「懷孕期間,看多點關於分娩和生產的資料,由舒緩痛楚、呼吸技巧,到是否用藥物幫助排出胎盤等。」
「生產過程中,媽媽的情緒狀態是很重要的,不止會影響母子關係,同時令自己感到控制情況,了解發生什麼事,也感到自己的願望受到尊重。」
2. 靈活的分娩計劃
「建議準媽媽們,最好有三個 (簡短) 分娩計劃:第一個,是假設所有事情都最理想,過程順利;第二個,是準備一些小問題發生時的處理;最後是,萬一遇上較嚴重的問題,影響安全分娩及母嬰健康等。」
「這種做法,可以幫助大家多問問題,準備應付不同情況,例如需要硬膜外麻醉或者工具,甚至剖腹生產的時候等。當然,最理想是一切都能夠如計劃進行,不過有時候這是不可能的。有個準備的話,就不至於嚇得大亂陣腳。」
要注意的是:太詳細的分娩計劃,往往很難滿足到。「重要的是,讓準媽媽對整件事,感到有信心。 要有心理準備,關於什麼問題會發生,媽媽血壓急升,或者胎兒在困難位置等,但不要過份擔心。」
及早讓醫護都知道你的顧慮和需要,生產當天才通知的話,可能會影響準備。另外,面對問題總要靈活一點,避免對醫護人員造成為難。醫護都在迫不得已時才會干預,而且決定都是為了母嬰好。
3. 正面思考
催眠生產 (hypnobirthing) 是簡單技巧,幫助準媽媽正面及放鬆,例如簡單的呼吸和放鬆練習。孕媽媽都可以多練習,準備生產時用。「這同時令你感覺良好,有助過程順利完成。」
4. 照顧自己健康
吃得好,經常運動,是重要事。「如果要進行計劃以外的剖腹生產,風險會隨著人的 BMI 要增加的。」
「散步等輕鬆運動,就已經很適合。特別是接近生產時,有助嬰兒的頭部移到正確位置。每天20分鐘散步就好,最好由懷孕初期開始,養成習慣。」
「另外,由34週懷孕開始,每天可以做幾分鐘的會陰按摩,有助肌肉彈性,生產時擴張更好。」
5. 走佬袋,不需要想太多
「醫院都有基本的物品,例如紙尿片,所以不用太擔心。可以準備水、果汁或運動飲品等,陣痛期間你未必想吃,但這些飲品有助你補充能量。」
其他可以考慮的物品:
給媽媽:
- 零食 (快速補充體力)
- 舊 T-shirt(生產時穿)
- 睡衣和拖鞋
- 襪子 (生產時,會感到冷)
- 潤唇膏
- 按摩油 (放鬆或舒痛)
- 產婦墊 (產後會出血)
- 鏡子及護膚品
- 現金
- 電話和叉電器
- 乾淨衣物 (回家用)
給寶寶:
- 紙尿片
- 棉花球
- 紗布
- 嬰兒衣物 (帽子、手套、羊毛衣等)
- 小毛毯
Source: 5 expert-approved ways to prepare for giving birth and how to pack for hospital